目錄：

　　第一章：便秘是如何形成的 當心這些習慣讓你一身毒

　　第二章：網友真實體驗的有效便秘療法

　　第三章：實用治療便秘小技巧 讓你順暢無阻排便便

　　很多人動不動就會有便秘的困擾，即使排便順暢時也會有類似臉色暗黃、小腹突出等情況，小心了，這都是因為你體内毒素太多了！那麼便秘是如何形成的？便秘怎麼辦？便秘吃什麼好呢？

　　便秘是如何形成的 當心這些習慣讓你一身毒

　　皮膚美白的第一要素是身體的内循環正常，體内不能夠有毒素。就是我們說的能吃，能拉，有的朋友吃的多，排的少，最後的結果是臉上發黃，發黑，肚子茁壯成長。

　　“三毒”是怎樣形成的：

　　一、宿便的形成：沒有良好的習慣

　　1、沒有食用粗糧的習慣。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于腸道等消化系統正常運轉。

　　2、有便意不上廁所排便，身體産生了一個錯誤信息，長此以往，身體就會聽你的話，盡量控制排便。久而久之就形成習慣性便秘。

　　3、長時間坐着，造成胃腸蠕動緩慢。

　　4、下腹脂肪腫脹，造成腸胃蠕動緩慢。

　　5、經常吃煎炸食品，容易上火，造成腸道幹燥，食物難以分解，久而久之形成腸油和脂肪，加重便秘，形成宿便。

　　二、廢水的形成：有汗舍不得流

　　夏天是人身體排汗排毒的關鍵時期，很多朋友怕熱，怕流汗的黏貼感，怕汗酸味是不喜歡流汗女性的心聲。于是，很多女性離不開空調，從一個空調房間到另外一個空調房間，非空調的公交不坐，回到家也打開空調，整天都是清清爽爽，而這樣的結果導緻了毒素無法随着汗水排出來，在身體内形成了毒素。

　　三、廢氣的形成：有屁忍住不放

　　在公共場合，放屁恐怕是美女最大的忌諱。因為放屁在公共場合被視為一種不雅的行為，于是很多女性即使有放屁的欲望都強忍着。其實放屁是身體需正常排毒的欲望的實現。久而久之，身體收到這樣這個信号，漸漸接受你不願意放屁，因此再想放屁都難了，這樣身體的内就産生了毒氣。

　　很多年輕的朋友特别是女性朋友20-30歲，本應該年輕漂亮，皮膚應該像出水芙蓉，幹淨水嫩，眼睛水靈，身體充滿朝氣蓬勃的，但現在大家看看身邊的朋友，多少人的皮膚是這樣的？臉色晦暗，青春痘，細紋，毛孔粗大的朋友如雲。

　　便秘的危害：

　　長期習慣性便秘的女性會老的特别快！人體内的毒，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體内毒素不能夠及時排出，輕者容顔衰老，臉色無光，雀斑從生，下腹肥胖，重者誘發炎症、腸胃疾病、腫瘤等，嚴重影響人們得生活質量。

　　也許女性朋友不知道，最好的排便排毒是每天三次，分别是餐後的兩小時。當然，一般人達不到這樣的效果，大多數人的正常排便次數為1-2天。如果你是一星期有1-2次甚至更多的次數的便秘，那麼你就要拉響你的健康和美容的警鐘了，長期靠吃潤腸茶和瀉藥排便的人，即使你每天排便了，也是屬于便秘類型。

　　宿便積壓在身體内會拖垮你的身體，造成容顔憔悴，精力不振。要解決便秘問題，最好還是通過内部調理和食用一些天然的治療便秘的食物來達到潤腸的目的。

　　《本草綱目》食療法：

　　1、松仁粥：

　　天然成分：松仁15克，粳米30克。古法炮制：煮粳米粥，後放松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。功效：用于治療氣血虛弱而便秘的人，可以起到潤腸、補氣的作用。一周最好食用3-4次，每次空腹食用。

　　2、核桃粥：

　　天然成分：核桃、粳米。古法炮制：煮粥。功效：“核桃仁，補氣血，潤燥化痰，問肺潤腸”。久吃以核桃仁煮成的“核桃粥”，還能夠滋養女性肌膚，使肌膚白嫩。适應對象：體虛便秘者。經常食用，非常營養，可治療便秘。

　　3、馬鈴薯粥：

　　天然成分：馬鈴薯。古法炮制：煮粥。功效：馬鈴薯含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助肌體及時排除毒素，防止便秘。馬鈴薯中還含有大量的維生素B和維生素E能有效地促進脾胃消化，促進腸道的蠕動，是治療便秘不錯的食品。但煎炸薯條和薯片沒有治療便秘效果。同時注意發芽的馬鈴薯有毒，切不可食用。

　　網友真實體驗的有效便秘療法

　　1、豆腐腦療法：

　　如果感覺自己經常口幹，愛喝水，證明你體内熱大，這樣的人，如果有便秘情況，建議每天早晨過早，一定喝豆腐腦試試，我原來在外面上班，經常便秘，臉色也不好，所以有時候上班來不急，就在路邊小攤上買碗豆腐腦對付，等到公司的時候，便意就來了，而且很痛快，雖然是無意中發現的，後來感覺豆腐腦特别有效果，所以現在隻要出去買菜，順便就喝碗豆腐腦，記住哦，不是豆漿哦。

　　2、吃雪梨養肺氣療法：

　　很多人想大便，經常是用很大的力在那裡嗯嗯，結果，嗯半天，一點動靜都沒有，肚子腫脹的難受，始終下不來，大便是靠身體肺氣的力量推下來的，肺氣不足，大便是很難下來的，這就是為什麼有人在廁所一蹲半天的原因。如果你的腸胃功能還可以，建議你經常吃點雪梨，雪梨養肺氣，還能夠幫助人體降火清心。飯後半小時到一個小時，吃一個梨有利于排出體内積存的緻癌物，帶走油脂。但是梨子偏寒，不能夠大吃特吃，每天吃梨子最好不要超過一個哦。

　　3、桃花排毒化淤-亞麻油調腸胃療法：

　　如果你已經有幾天沒有大便了，體内毒素已經很多，像這種情況，泡兩克桃花水，裡面可以加點蜂蜜調味，反複泡的喝，不出半天，腸道就通了，而且會排出很多黑糊糊的大便，根據個人的情況，有的來的快，有的來的慢，連續喝1-3天，後，體内的三毒排幹淨後，就開始喝亞麻油軟膠囊，通過食補亞麻油，來潤腸通便，同時亞麻油有很好的置換體内多餘的飽和脂肪酸作用，可以減腸油和血内的油脂，祛青春痘，黑斑，防癌抗癌功能很強，特别是對結腸癌，乳腺癌效果特别明顯。

　　4、乳酸菌飲品療法：

　　喝乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維的攝取量能夠改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。但乳酸菌飲品不能夠加熱哦，天氣冷，不适合胃寒怕冷的人喝。

　　5、按摩療法：

　　每天清晨将手心搓熱，掌心敷在腹部上，劃圓圈地按摩，順時針100次，直到腹部有微熱和蠕動的感覺即可。按摩能夠很好改善便秘，幫助身體排出毒素。

　　同時，利用辦公室的遮擋，白領女性抓住時間就可以做提肛運動。悄悄把椅子往後推，微曲雙腿，做出坐的姿勢。這樣，大家就不會懷疑你了。吸氣，微微提臀，收緊小腹，呼氣，放松小腹肌肉。如此反複，每天三次，每次大概25循環。收縮肛門可以直接刺激腸道，加速腸道的蠕動和排毒。不僅如此，這套辦公室提臀收肛操，還可以收緊下腹和**肌肉，使**緊翹和達到下腹減肥的目的。

　　實用治療便秘小技巧 讓你順暢無阻排便便

　　對于很多MM來講，順暢的大便可是一種奢求，想便又便不出來的感覺真的是很不爽，便不盡的感覺也會讓人很不舒服，還會讓毒素囤積體内，造成脂肪堆積，口臭，臉上長包，遊泳圈。那麼，便秘怎麼辦呢？下面，我們就教你2招，輕松治療便秘。

　　妙招一：便意千萬别忍，快快找廁所！

　　你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？

　　錯失良機後，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經常重複，那麼别怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎麼産生的，以後就不會想忍住不去上廁所了，盡可能的快速找到廁所解放吧！

　　人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地将這個機制停下來，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發出的訊号。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生“先忍一下”的情況。

　　1、有便意時，排洩就已經開始進行了！

　　大腸是環繞在腹腔中，長約1-1、5m的管狀髒器。當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。

　　大腸就負責吸收水分，内容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃内容物，一邊将它磨碎。

　　2、便便從液體變成固體

　　進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。

　　3、糞便來到直腸時，就會有“便意”的訊号！

　　到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便産生，就會傳送訊号到腦部，産生便意。

　　但細說來分，這個訊号分為2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞着背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放松。而縮緊肛門的括約肌有2條，放松的是内側的1條；另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

　　但内側括約肌所負責的部分占了8成力量，因此此時排洩已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對于便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

　　妙招二：姿勢大學問，身體前傾更順暢！

　　你嗯嗯的時候，習慣蹲着還是坐着？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，隻要記得将身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕松！

　　1、身體前傾，讓直腸放松

　　當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀态，将直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。

　　2、把雙腳墊高也可以

　　采取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放松，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，隻要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜志，就可以把雙腳墊高，利于嗯嗯。

　　結語：不論是便秘也好還是小肚子變大，都是因為我們腸道殘留的大便導緻毒素的滋生，如果你想要擁有健康的氣色、想要排便通暢，那麼快試試這些方法吧！

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