如今的時代,很多上班族總是待在辦公室裡對着電腦工作,一工作就是好幾個小時,根本停不下來。如果長期這樣下去的話,很容易導緻勁椎病的發生。勁椎病是一種比較常見的疾病,那麼要如何保持頸椎健康呢?下面小編為大家推薦五種保持頸椎健康的好方法,希望對大家有所幫助。
糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻将、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導緻頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,适時伸展四肢。
糾正不良的睡姿,并科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡勢不正确,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀态。一定要保持正确的睡姿,即以側卧位為主,以仰卧位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,标準枕頭的高度應該在 10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正确的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等。
注意保暖
臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中,并要根據氣候的變化,随時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
保持樂觀情緒
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀态下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正确的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。
以上介紹五種保持頸椎健康的食療方法,你們是不是已經學會了呢?如果還想要了解更多關于頸椎問題的話,請多關注本網站更新。最後祝願大家身體健康,生活愉快。
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