失眠易健忘五個方法讓你睡更香-tft每日頭條

失眠易健忘五個方法讓你睡更香

健康更新时间:2024-12-26 18:58:23

　　你是否經常躺在床上翻來覆去的呢？是否經常十一點上床，淩晨三四點還沒睡着呢？據調查顯示，中國失眠的人數占據了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡個好覺？

　　失眠的危害

　　1、失眠容易健忘

　　長期失眠的人會導緻記憶力衰退，嚴重時發展為老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。

　　2、失眠等于毀容

　　許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受着多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、幹澀、色斑皺紋增多。

　　3、習慣性脫發

　　現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導緻脫發的。

　　4、抑郁症

　　失眠和抑郁之間有着密切的聯系，許多抑郁症患者都有失眠的經曆，而長期失眠也有可能引發抑郁症。

　　5、引發睡眠呼吸暫停綜合症

　　睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

　　如何治療失眠

　　1、運動

　　每天30分鐘的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香沈。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動後3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。

　　2、音樂

　　睡不着的時候多聽一聽抒情的音樂，都說音樂是人類的精神糧食，當我們在非常愉快的時候，會一邊唱着歌，一邊手舞足蹈地跳着舞。當我們在感到郁悶時，忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散，無有蹤迹。

　　3、睡前不喝咖啡

　　晚上九點之後不能喝咖啡，咖啡會讓你更加清醒，加劇失眠。

　　4、香蕉

　　吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效使人遠離憂郁症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

　　5、熱水腳

　　睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅，會使你感到更舒适并有利于身體保健。

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