目錄：

　　第一章：6大負面情緒 讓健康大打折扣

　　第二章：9種情緒直接影響健康

　　第三章：不良情緒對身體健康有壞影響

　　情緒不止關系到人的心理健康，它決定了人的身體健康甚至壽命長短。自古以來，開朗的人往往能活到老、活的很健康，而常常憂心忡忡或脾氣暴躁的人卻常常百病纏身，這就是情緒在起作用！想要健康養生我們就來看一下，有哪些負面情緒會讓健康大打折扣吧！

　　6大負面情緒 讓健康大打折扣

　　我們都知道一個人的健康問題和很多因素有關，除了我們熟悉的生理因素影響以外還有心理因素，而我們生活中常常碰到的負面的不良情緒，不僅讓自己感覺糟糕，更會影響到我們的健康。

　　負面情緒一：承受壓力

　　經常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢複疲勞的良性循環。不論是記憶力還是做事的準确性都能得到恢複。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生産的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險

　　負面情緒二：忍氣吞聲

　　遇到煩惱是發洩出來好還是忍着好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學曾經做過一個實驗。幾個權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心髒病、中風或者癌症死亡的幾率要多一倍。怒火發作出來，雖然隻有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個五十歲以上的人來講，因此而患心髒病或者中風的可能性要增加五倍。就連面帶愠色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因為這些情緒會使免疫力下降。

　　負面情緒三：大吵一頓

　　發火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況，其影響将是長期的。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什麼不愉快的事情或者跟别人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天。經常吵架的夫妻，自愈時間将成倍增加。

　　負面情緒四：醋意大發

　　醋意大發，也就是我們常說的嫉妒心迸發。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是别人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種複雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。

　　負面情緒五：悶悶不樂

　　抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關，而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個原因，百分之四十五的抑郁症患者受着疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關。

　　負面情緒六：痛哭流涕

　　痛哭一場确實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結果發現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質。不僅如此，這種淚水還能導緻血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

　　健康小TIpS：不良情緒與癌症

　　國内外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發癌症。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症發生的誘因。

　　情緒與癌症的治療效果和癌症的複發率，也有着明顯的聯系。愉快的情緒有利于癌症的治療;悲觀、絕望的情緒往往使癌症加劇。對子宮頸癌患者的對照研究表明，在同樣抗癌治療條件下，對疾病的态度正确和情緒良好的患者，其療效較高，生命的延續日期較長;而對癌症持焦慮、恐懼、悲觀情緒的患者，則其病情迅速惡化并很快死亡。

　　9種情緒直接影響健康

　　人有七情六欲，項項事關健康。發表在最新一期《國際心理生理學》雜志的研究文章稱，生氣之後的一周，隻要想到争論這件事，血壓還會升高。所以不管是曾怒火萬丈也好，或是小小的挫折也好，最好盡快忘掉它！

　　美國俄亥俄州立大學研究人員給已婚夫婦的手臂上安裝上能産生水泡的抽氣裝置進行測試，當他們被問及曾有不同意見并激烈争吵過的問題時，傷口比正常情況下的康複速度慢了40%，這一反應是由會引起感染的免疫細胞因子突然增多所緻。如果該細胞因子水平長期偏高就會導緻關節炎、糖尿病、心髒病和癌症。事實上，以下9種情緒行為直接對健康産生影響。

　　墜入愛河時

　　意大利帕維亞大學的研究人員發現，墜入愛河會使人一年内神經生長因子水平處于增高狀态。這一類似激素的物質會刺激新的腦細胞生長，有助于神經系統的恢複并增進記憶力。同時，由于戀愛中“被愛”的滿足感會使身體和思想處于鎮定狀态。不幸的是，研究人員發現戀愛一年後神經生長因子水平會出現回落——那時戀愛中羅曼蒂克的感覺會不複存在，人又重回現實之中。

　　面對壓力時

　　連續處于壓力之下時，會出現慢性壓抑現象。斯坦福大學生物科學教授羅伯特。薩波爾斯基形容，“處于打了就跑的壓力之下時，人體會關閉所有的長期機制和恢複機能。人體内皮質醇水平長期偏高會使你的防禦體系不再靈敏，記憶力和準确度都有所下降，對入侵物的警報也不再敏感，更易覺得累，人會變得抑郁沮喪，生殖能力下降。”如果常年處于慢性壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都會升高，患糖尿病和心髒病的風險自然也就大了。倫敦大學的最新研究成果還表明，壓力還會使人體膽固醇水平上升，也會更易誘發心血管病。

　　大笑失控時

　　加利福尼亞州立大學的科學家發現，發笑會放松人體的緊張肌肉，減輕壓力引起的激素分泌、低血壓現象，增加血液中的含氧量。馬裡蘭大學醫學中心的心血管專家們還證實笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管内壁，從而減輕心髒病發作的幾率。當人哈哈大笑時，需要調動身體内超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計，大笑100次相當于10分鐘劃船和15分鐘踩單車的有氧運動量。

　　産生憤怒時

　　是盡情宣洩怒氣呢，還是盡量壓制怒火？兩種方式都有不良影響，密歇根對此進行了長期研究。女性如果在對抗中壓抑自己的怒氣，其死于心髒病、中風或癌症的風險會高兩倍。怒火爆發時隻會持續幾分鐘，但由于腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過50歲的人來說突發心髒病或中風的幾率會高出5倍。另外一些不明顯的發怒症狀，如急躁、易怒、牢騷等等，也同樣會損害健康，因免疫系統處于抑制狀态而更易被傳染疾病。

　　潸然淚下時

　　哭泣的時候，确實釋放了體内的不良情緒。美國生物化學家威廉。弗利博士将因動情而哭和因聞到洋蔥味而落淚的負性做了比較，發現前者會伴随着壓抑情緒分泌更多激素和神經傳遞素。弗利博士說，如果上述物質長期積存于體内，即總是忍住不哭的話，會使人處于不必要的緊張狀态，身體會更易受焦慮等負面情緒的影響，包括免疫力變弱、記憶力變差和消化能力變弱等。

　　感到嫉妒時

　　在人類的情感當中，嫉妒是最強烈也是最痛苦的一種，也最難控制。男人最典型的嫉妒就是當他們發現有情敵時，女人的嫉妒則往往在懷疑愛人背叛之時爆發。倫敦醫學專家簡。弗萊明博士表示，嫉妒是害怕、擔心和憤怒等情感的混合體，這3種情感會使人一觸即發，妒火燃燒的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變弱、焦慮、甚至失眠。

　　觸摸接觸時

　　美國加利福尼亞大學洛杉矶分校精神病學教授海拉。卡斯博士表示，人體腦下垂體後葉會分泌一種被稱為“黏合荷爾蒙”的物質，會使愛人之間有撫摸和擁抱的欲望，上述動作也會刺激體内修複細胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素。其他形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助于身體恢複。紐約哥倫比亞長老會醫院的默海特。奧克斯博士對那些進行開胸手術和心髒移植的患者定期進行按摩治療試驗，結果證明康複時間大大縮短，術後并發症也大大減少。

　　心存感激時

　　對生活中得到的東西要心存感激。美國哈特麥斯學院的羅琳。麥克拉提發現，類似愛、感激和滿足這樣的情感，會刺激腦下垂體後葉激素的分泌。她說，“該激素在人感到開放和忠實之時就會分泌，它會使神經系統放松，減輕壓抑感，體内各組織的含氧量也會顯着增加，就像經過了康複治療一樣。”人在心懷感激時，腦部和心髒也有同步電流活動産生，從而使相關器官的運轉更加有效。

　　心情沮喪時

　　當人處于沮喪、悲觀和冷漠狀态時，體内的複合胺和多巴胺都會偏低，而後兩者正是大腦中讓人感覺良好的神經傳遞素。簡。弗萊明博士表示，“複合胺能調節人對疼痛的感知能力，這也是為何45%有沮喪傾向的病人會有種種疼痛不适感的原因。情緒低落同樣也與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關，由于複合胺還與人的欲望有關聯，因此也與大腦化學物質分泌量較低有關。

　　不良情緒對身體健康有壞影響

　　生理和心理學研究認為，應激狀态可使人抵抗力降低，易罹患疾病。“一切頑固的憂愁和焦慮，可稱為不良情緒，這種情緒強烈、長期存在，足以給疾病大開方便之門”。美國專家研究表明，因情緒緊張而患病者，占門診病人的76%。近代國内外研究也證明，情緒在一些軀體疾病中，起着重要作用。而人的疾病狀态，反過來也可引起情緒變化，兩者互為因果。

　　不良情緒與癌症

　　國内外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發癌症。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症發生的誘因。

　　情緒與癌症的治療效果和癌症的複發率，也有着明顯的聯系。愉快的情緒有利于癌症的治療；悲觀、絕望的情緒往往使癌症加劇。對子宮頸癌患者的對照研究表明，在同樣抗癌治療條件下，對疾病的态度正确和情緒良好的患者，其療效較高，生命的延續日期較長；而對癌症持焦慮、恐懼、悲觀情緒的患者，則其病情迅速惡化并很快死亡。

　　不良情緒與高血壓病

　　血壓對于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀态的改變可以引起血壓和心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑郁等情緒，可使血壓升高，尤其以憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關系最為密切。有人甚至認為，被抑制的敵視情緒可能是血壓升高的重要原因。我國心理學工作者根據232例高血壓患者的研究發現，其中58.7%的患者病前有急躁易怒、要求過高的特點。如果處于長期而反複的過度緊張，或者在強烈的情緒激動狀态下，則容易發展為高血壓病。例如，消防隊員較易罹患高血壓病。醫學院學生中，畢業班高血壓患病率是低年級學生的3倍。

　　不良情緒與心髒病

　　心髒和血管對情緒反應最為敏感。反複而持續出現的不良情緒，是導緻心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發病率或複發率較高。許多研究發現，高度焦慮者的心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導緻突然死亡（猝死）。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導緻心絞痛和心肌梗死發作，甚至死亡。

　　不良情緒與胃腸疾病

　　消化系統是對情緒反應的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀态有着密切的聯系。人在恐懼或悲痛時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導緻胃潰瘍。有研究證明，動物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續影響，幾乎都患了胃潰瘍。可見不良情緒對胃腸疾病的發生有很大的作用。

　　結語：現在的人壓力無限大，情緒難免有些波動，但不管生活、工作怎麼不如意，也要時刻保持一顆快樂、積極的心，隻有這樣才能讓你在面對難關時仍然有信心挺過去，也隻有這樣，才能讓你永遠年輕而且健康！

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