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夜貓族養生 關于熬夜的那些健康話題

健康 更新时间:2024-12-24 09:34:45

  如今,很多人都有熬夜的習慣。他們熬夜的原因大不相同,有的為了工作,有的為了學習,有的為了上網。但不管是出于何種原因,從健康的角度講,熬夜都是有危害的。那麼,你知道如何彌補?如何調養嗎?

  危害篇——熬夜不利健康

  記憶力下降熬夜後第二天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等。

  抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振,身體抵抗力随之下降,感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。

  陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉,容易出現功能紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。

  視力下降熬夜眼睛過度疲勞,不僅會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲,還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題,甚至使人患上幹眼症或視網膜炎。

  皮膚受損晚上11點到淩晨3點是皮膚的保養時間。長時間熬夜,會使内分泌和神經系統失調,出現皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  明理篇——走出種種認識誤區

  在調查中我們發現,熬夜者一般可分為兩種:一種是被動熬夜者,一種是主動熬夜者。被動熬夜者,一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務。主動熬夜者,有許多都是從被動加班者中轉化過來的,他們大多認為晚上效率較高,從而習慣于夜間工作,或者是相對于白天,更加喜歡夜間生活。他們當中,一般都存在以下幾個認識誤區:

  誤區一:晚上工作起來效率高

  許多熬夜者認為晚上較之白天安靜,不易受打擾,所以把很多工作都推到了晚上,而白天正常的工作時間内卻有意從事一些簡單的事務性工作,結果“拆了東牆補西牆”,浪費了大量的時間。同時由于夜裡睡得過晚,又會影響第二天白天的精力,效率更加低下,從而形成惡性循環。

  誤區二:過分強調個人生物鐘

  有的熬夜者認為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”,從心理上形成先期認同,結果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受,已經很晚了,甚至有時也很困乏了,但就是不願馬上休息,直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。結果“放任”之下就形成這樣一種局面,一天當中隻有晚上最清醒、精力最充沛,而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。

  誤區三:早睡早起與晚睡晚起是一樣的

  有的熬夜者認為,如果夜間晚睡,第二天晚起不就沒有問題了嗎?針對這種看法,專家告訴我們,雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害,但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀态下進行。研究顯示,晚間11~淩晨1點,是肝的排毒時間;淩晨1~3點,是膽的排毒時間;淩晨3~5點,是肺的排毒時間;半夜至淩晨4點為脊椎造血時段;等等。隻有身體完全熟睡,這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進行,所産生的危害是可以累積的,許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什麼異常,但是一上了年紀,許多疾病就開始“浮出水面”了。

  技巧篇——不眠的生活這樣過

  當然,喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的,在這裡,專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。

  注意飲食

  要吃熱的東西,并以清淡易消化的食物為主,以免給腸胃帶來過重的負擔。

  室内空氣

  讓室内空氣流通,并保持一定濕度。

  做好保暖

  一定要注意保暖,特别要注意防止凍着肚子。

  多喝白開水

  熬夜身體會很缺水,可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶,既解渴又提神,少喝濃茶和咖啡。

  一鼓作氣

  熬夜時無論多累,中間最好不要上床睡覺,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再睡。

  适當休息

  熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸,每工作一個小時要休息幾分鐘。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞,改善精神狀态。

  及時收心

  熬夜結束後,一定要收心,做好睡眠準備,不要回到宿舍倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放松。天亮前一定要睡1~2個小時。盡管時間短,但是隻要睡得熟,一樣可以大大消除疲勞。

  補救篇——亡羊補牢亦不晚

  飲食

  熬夜的人體内一般缺乏三種物質:蛋白質、維生素C和葡萄糖,早餐一定要吃飽,可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果。

  按摩

  睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利于緊張的頭腦松弛下來。

  運動

  起床後做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺盛起來。可适當進行打羽毛球等戶外體育鍛煉。

  補覺

  熬夜之後,第二天中午若時間允許,一定要小睡一下。專家認為,午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。

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