立夏之後，天氣逐漸變熱。夏季養生的關鍵在于“清”，要做到這一點，需要注意以下四個方面：

　　一是心情宜清靜。夏日酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的心情平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

　　二是飲食宜清淡。夏日的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。可适當增加稀粥以補充液體，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。也可适當飲用些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要适度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅細菌，預防胃腸道疾病。

　　三是住房宜清涼。早晚室内氣溫低，應将門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高于室内，必須把門窗禁閉，拉好窗簾，拒熱于室外。這樣，陰涼的室内環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

　　四是遊樂宜清幽。炎炎夏日不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉于湖邊水岸，習習涼風，會使人心靜如水，消除一天的疲勞。

　　上火應該怎麼辦

　　初夏火大，胃火、肝火，讓人痛苦不堪。

　　第一把火：胃火

　　表現症狀：胃部灼熱疼痛、腹脹、口幹口臭、大便稀、便秘、牙龈腫痛、胃口不好等。胃火還分虛實兩種，虛火表現為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、腹脹、舌紅、少苔；實火表現為上腹不适、口幹口苦、大便幹硬。

　　胃火，即是胃熱。對于嗜酒、嗜食辛辣、過食膏粱厚味等飲食不當引起的火氣，中醫稱之為胃火，通常是由濕熱、食滞兩方面原因造成。中醫認為，胃火調節應當遵循清熱、清滞的原則，要飲食節制，太過熱氣的東西少吃，甜膩的食物少吃，飲食上應增加黃綠色蔬菜與時令水果，以補充維生素和無機鹽的不足，并且适當注意口腔衛生。藥療方面，可用川蓮、燈芯花、蓮子芯、麥冬等瀉胃火。

　　降火食方：鮮蘿蔔汁、綠豆粥、西瓜。

　　第二把火：肝火

　　表現症狀：頭痛頭暈、耳鳴、眼幹、口幹舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩、身體悶熱、舌苔增厚。

　　肝火多由外界刺激引起，所以調整情志、穩定情緒非常重要，焦躁情緒會火上澆油，保持心情舒暢有助于調節體内的火氣。要預防肝火旺，不宜吃辛辣、海腥、過膩過酸、煎炸食品，以及羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免火上澆油。

　　降火食方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。

　　睡前喝點醋有助睡眠

　　初夏由于天氣轉換變熱，人們的心理容易産生煩躁的情緒，進而影響睡眠。其實，家裡的醋就可以解決這個問題。

　　“長期處于緊張狀态下，不僅會導緻緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。”專家解釋，遇到緊急情況時，人體内會産生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，很容易導緻疲勞及睡眠障礙。醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體内的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。

　　當然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，以免腐蝕牙齒，喝完後要漱口。醋的品種應該選擇以碎米、麸皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質等營養成分。

　　需要注意的是，患有胃潰瘍和體内胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，以免加重病情。

　　天氣轉熱小心頸椎病

　　初夏時節，天氣轉熱，有時陰雨連綿，氣壓的反複變化，使身體的正常運轉受到了外界幹擾，如果再遇冷風一刺激，就會使頸部肌肉長時間收縮，造成後關節紊亂。

　　此外，上班族大多工作時間緊，壓力大，活動時間少，長時間伏案工作，頻繁使用電腦等，這些行為、習慣都易引發頸椎病。

　　一、外出減少。

　　上網、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，對頸椎不利。

　　二、天熱易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。

　　一些上班族經常趴在桌子上午休，這樣睡覺會給頸椎帶來非常大的傷害。

　　午休或在車上睡覺時，應采取向後仰躺的姿勢，一定要為頸椎找到托扶點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。

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