請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

　　身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕迹」，應該都是身體不适、常常覺得這裡痛、那裡痠，或者内心煩惱很多、壓力很大的人。

　　現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麼隻是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。

　　因為地心引力的關系，人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接着抵抗地心引力，努力将血液送回心髒，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心髒」。

　　壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！不管是在家中或是辦公室，多數人坐着不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成體内容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心髒病的風險。

　　高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉内部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。

　　5大不适症狀危險群：

　　1. 小腿肚又熱又僵硬?高血壓

　　2. 小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發炎、感冒……

　　3. 小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調

　　4. 小腿肚冰冷，但觸感柔軟?糖尿病

　　5. 小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性?腎髒病

　　不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！

　　小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。

　　按摩小腿肚5大重點

　　1.一定要「從阿基裡斯腱往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液回流至心髒。

　　2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、将肚子往内縮，手指放松時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。

　　3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

　　4.不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。

　　5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。

　　每天持之以恒按摩小腿肚1～2分鐘，身體就會變好！

　　工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養成「自然而然」的習慣。

　　小腿肚，到底該怎麼按最有效》

　　3大揉按重點，輕松實踐「小腿肚自愈按摩法」

　　重點一、針對症狀，着重不同的按摩區塊

　　基本上可按摩小腿的内側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩小腿肚内側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。

　　重點二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！

　　把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能随時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放松操」，每周做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！

　　基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

　　重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」

　　家人身體不适時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚并同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎髒機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！

　　按壓「膝蓋後方」，蘿蔔腿變纖細。

　　因為小腿肚「太粗」而感到自卑的人應該不少吧？其實腿粗的主因是「水腫」。因此先決條件是要排出囤積在小腿肚的老廢物質與水分，改善淋巴液循環。

　　改善淋巴液循環最有效的方法，就是泡澡（将溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鐘的半身浴更好）同時雙手「從阿基裡斯腱到膝蓋後方」，溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。

　　接下來，按壓膝蓋後方感覺「有點痛」的部位，按壓後放開。仔細地重複進行上述動作。阿基裡斯腱到膝蓋後方的小腿肚部位，有許多能代謝身體與老廢物質的穴位。尤其是按壓膝蓋後方，排毒的效果特别好。

　　此外，洗澡後體溫上升會促進血液循環，所以在洗澡前後進行淋巴按摩法，排毒的效果也會加倍。同時請記得要适時補充水分，少量飲用溫水或常溫開水。

　　常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

　　痠痛貼布、腰痛體操、腰痛束帶、低周波治療器等，能做的都做了，但會腰痛的人，還是大有人在。腰痛一詞說來簡單，其實可再細分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等各種類型。但大部分的導火線都是腰部肌肉無力支撐骨頭，造成施力不當。結果導緻肌肉緊張，椎間盤突出，脊柱間變狹窄，出現疼痛症狀。

　　長時間坐在計算機或電視機前、姿勢不良、年紀增加等，受到各種原因影響，腰痛人數日漸增多。盡管如此，多達1千5百萬人患有腰痛，實在是相當驚人！

　　天天伸展小腿肚，可放松脊椎周圍的肌肉

　　小腿肚的肌肉，深受腰部影響。會腰痛的人，或是隐約要開始腰痛的人，支撐腰部的肌肉狀态大多左右不平衡。因此，左右骨盤的高度與肌關節的位置不一緻，導緻無法平均支撐腰部。

　　惡性循環下，雙腳的小腿肚要幫忙承受不平均的重量，造成很大的負擔。小腿肚受到壓迫後，傳送血液的幫浦能力就會變弱，肌肉也會疲勞。造成血液循環凝滞、腳部水腫，沒走幾步路就會感到疲倦，小腿也會常常抽筋。腳踝同時感到負擔，使腳底或腳跟疼痛。

　　不過反向思考一下，伸展小腿肚就能促進血液循環，還能放松脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的？回答「會」的人，趕快來做做預防腰痛的伸展操吧。

　　緩慢拉筋伸展，從「小腿肚」刺激腰部肌肉。

　　腰部疼痛大多起自腓腸肌僵硬，所以一定要伸展腓腸肌，适度刺激腰部肌肉。患有慢性腰痛的人，伸展時會相當難受。千萬不要着急，也不要太過勉強自己，請每天耐心拉筋，腰痛就會改善。

　　最後再推薦一個詳細的小腿按摩的方法：作用很大的，包括減肥哦。

　　按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環和身體新陳代謝。幫你有效燃脂。

　　為什麼隻是按摩小腿就能提高體溫，幫助減肥?

　　正因為小腿的作用，血液才能在身體裡暢順地流動、循環。人的血液由于重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心髒。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心髒。

　　按摩小腿肚的方法：

　　提示：每條腿30秒

　　不用動手的按摩方法(1)

　　1：兩手抓在椅子的後方。

　　2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

　　3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

　　不用動手的按摩方法(2)

　　4：移動腳的外側和内側，兩側各進行上下移動的按摩。

　　5：習慣了以上的動作之後，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。

　　6：換成左腳動作不變。

　　把腳擡高的動作以及單腳盤腿的動作

　　1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋内側依序揉按小腿肚。

　　2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和内側。

　　3：換成左腳動作不變。

　　1：把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤腿的動作。

　　2：左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋内側依序進行揉按。

　　3：把小腿肚分為外側，中央和内側。分别進行揉按。

　　4：換成左腳動作不變。

　　按摩小腿的關鍵：

　　1：要讓血液流到心髒，一定要按照從軟肋到膝蓋内側的順序來按摩小腿肚。

　　2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然後一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要着急，慢慢做。

　　3：用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑着一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

　　4：無論何時何地，一天多幾次都沒有關系。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗完澡之後，小腿肚溫熱地的時候去做動作效果會更好。

　　5：做這個動作有利尿，促進排汗的作用。在做動作前可以先喝點水，最好是喝溫水。

　　依症狀的類型來對應按摩小腿的不同部位：

　　身體某些部位的不适的話，也可以按摩對應的小腿部位來調理。基本是分為内側、中側、外側,對應這些位置進行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應該有意識地去按摩小腿内側。而如果是頭痛、腰痛的話，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。

　　外側(小腳趾一側)

　　頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。

　　内側(大腳趾一次)

　　發冷、月經不調、便秘、内分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝髒不适等。

　　從軟骨到中央

　　心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。（網絡圖文）

　　健康養生關注小編shzd520

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