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運動健康小常識順口溜

健康更新时间:2024-12-24 02:17:39

　　運動健康小常識順口溜（健康過大年溫馨提示）(1)

　　春節期間

　　如何科學運動？

　　一起來學習吧

　　科學運動抗疲累

　　運動健康小常識順口溜（健康過大年溫馨提示）(2)

　　要有氧也要拉伸

　　科學運動專治假期各種疲累，建議以有氧運動和拉伸運動為主，運動之後睡眠也會特别好。有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少。每天30〜45分鐘的淨運動時間。

　　健步走不是遛彎

　　選擇餐後半小時到一小時，健步走30〜45分鐘，其中包含5～10分鐘的熱身運動和運動後的放松整理。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，健康成人可進行中速走，步頻在110〜130步/分鐘即可。

　　騎行更适合肥胖人群

　　肥胖人群騎行，對膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室内騎動感單車，同樣能夠鍛煉身體。

　　家務同樣也有效

　　每天拖地闆15分鐘，相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。

　　一邊看電視一邊拉伸

　　坐在椅子上的拉伸非常适合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動産生的關節僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

　　老年人要格外關注自己

　　生活習慣和作息的改變，會對基礎代謝産生影響，尤其是老年人。特别推薦健步走、遊泳等作為基礎的有氧運動項目，根據自身情況調整運動強度。

　　運動健康小常識順口溜（健康過大年溫馨提示）(3)

　　“陽康”後需注意

　　運動健康小常識順口溜（健康過大年溫馨提示）(4)

　　新冠康複之後，很多人的身體狀态回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

　　建議開展一些适度、相對溫和的運動，可以做一些廣播操、健身操、八段錦等，康複早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。

　　-END-

　　文字來源：健康中國、人民日報

　　編輯：康小北

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