有很多女性朋友在生了孩子之後都要慢慢的恢複身體，一般都很在意自己的盆底肌什麼時候才能恢複，要用多少時間才能恢複，這也是很多女性朋友想要知道的，那麼接下來就請權威專家為大家講解一下産後産後盆底肌恢複時間要多久吧。
這種情況一般都是因人而異，但是一般到了42天就要去醫院進行複查，如果還沒有恢複可以運用以下方法進行護理。
1、
身體挺直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。
2、 呼氣，與此同時骨盆稍向後彎至能感覺到腹部肌肉被拉緊炎止。在感到舒适的限度内，可将這種姿勢的時間盡量延長一些。此時可采用正常呼吸方式，然後吸氣并站直。
側向轉體訓練
1、 仰卧，雙臂平放在身體兩側，并且将兩手掌分别選拔在兩大腿的外側。
2、 頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。之後回到仰卧狀态，休息片刻後，繼續向右側重複上述動作。動作熟練後便可左右兩側各連續做兩至三次，然後再仰卧并休息。
向前彎體訓練
1、 仰卧，兩膝彎曲，雙腳略微分開。雙手靠放在自己的大腿上。
2、 呼氣，同時擡起頭部及雙肩，身體向前伸，兩手觸摸自己的兩膝。初做時如果雙手達不到膝部也不必擔心，可以繼續練習。做完後吸氣并放松。做得比較熟練的時候，不妨試着慢慢地擡起自己的上半身并且長時間地保持這種姿勢。當你擡起頭部及雙肩時，可以将雙手放在自己的胸部。當你上身向前擡起時，可以把自己的雙手抱在頭後。
以上就是為大家帶來的關于盆底肌的相關文章了，希望大家再看了以上文章之後都能對盆底肌的恢複有一個很全面的了解，各位女性朋友在産後一定要多多注意休息和照顧自己的身子哦。
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