我們每天都會吃三頓飯，多吃一頓或者是少吃一頓這樣的生活方式都是不健康的，吃一頓的話我們可能會發生長胖這種情況，如果少吃一頓的話，又會發現自己的身體狀況大不如從前。所以說對于一天中的三頓飯我們要多加注意，要明白早晨吃什麼有營養，以及中飯和晚飯都是這樣的。接下來讓我們一起來了解一下早晨吃什麼有營養呢？什麼樣的早飯能讓人們得到一定的滿足呢？

　　1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者隻吃些水果就好了.

　　3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

　　5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好适可而止，糖份太高。

　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要适可而止，這樣是不會張肉的.

　　7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上)

　　8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。

　　減肥早餐推薦

　　早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的，但是吃什麼也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是隻吃水果的話營養也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強，而且營養價值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。

　　一周減肥早餐食譜推薦

　　星期一：漿果+牛奶

　　星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

　　星期三：紅莓蜜餞+牛奶

　　星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+酸奶

　　星期五：香蕉+杏仁+牛奶

　　星期六：草莓+草莓味牛奶

　　星期日：牛奶

　　減肥注意事項

　　1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

　　2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸于紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以隻吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。

　　3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以适當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

　　總而言之，我們一定要解決早晨吃什麼有營養這個問題，這樣我們才不會發生因為早飯問題而給身體帶來一定的健康問題，早飯對于我們每個人來說的确非常重要，你必須在每天早晨開始的同時要吃的滿足吃的好，這樣我們也能夠用積極樂觀的心态來迎接美好的一天，所以說早飯不僅影響着我們的身體健康也影響着我們的心情。

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