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吃什麼能促進骨骼增長呢

美食更新时间:2025-02-14 22:48:11

　　同樣是十五歲的少年，小明就比小強高了很多，這讓小強很是自卑，他聽說打藍球可以有助于身高增長，便每天下午放學後，賣力的練習。藍球場上，一群高個子同學中夾着他這個“矮子”很是顯眼……可是這藍球都打了很久了，自己的身高始終沒有什麼大的突破，小姨就建議他從吃上面再打打注意。那麼吃什麼能促進骨骼增長呢？下面讓我們一起了解一下吧。

　　鈣的來源以奶制品主，如：牛奶或乳制品、乳酪，其他如豆類食品、篙苣等綠葉蔬菜。維生素D含量高的食物如：魚肉、奶油、蛋、肝，和牛奶等也有利骨質保健。

　　另外攝取充足的維生素C也有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分。頭除了鈣結晶的組成之外，還有許多其他的成份，是具生命力的組織，會一直遊離分解并且重建。科學上的證明顯示，骨骼強健不僅單靠鈣的補充，還必須包括維生素B6、C、D、葉酸、鎂、錳、硼、鋅、鋼、矽等。目前民衆普遍常吃的西式飲食含高糖及加工食物，很容易造成維生素和礦物質的不足。因此在飲食上，除了注意鈣質的補充之外，再加上微量營養素，對于骨骼發展與強化上具有加成的作用。

　　另外，有些人平日隻重視提高藥膳食補，服用許多鈣片，但卻未注重運動，結果并未吸收鈣劑，也未能達到改善骨骼的預期效果。運動可以增加骨骼細胞的活力，所以運動這個環節不可忽視。當人體從事合适運動時，身體的受力會傳到骨骼上，使骨骼細胞受到适量刺激，并活化功能，利用建造骨骼的素材，積極建構合适骨骼，同時依受力的情形，去除不需要的骨小梁，使骨骼重新塑造成更完美的結構，得到更好的骨品質。

　　吃什麼能促進骨骼增長呢？相信大家都已經了解了。國内外專家們研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、内分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入春天以後，人體内各器官和細胞的功能十分活躍，體内生長激素分泌增多，生長發育加快，再加上人們此時都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得将會更為明顯。

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