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要減肥就要分清自己是實胖還是虛胖

健康更新时间:2024-07-16 20:14:04

　　虛胖的人容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。吃得多，動得少是導緻實胖的主要原因。實胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝郁氣滞等，因此容易心情不暢，動則暴飲暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆積。

　　你是實胖還是虛胖？

　　不同的胖法就應該應對不同的減肥法，你是屬于哪種胖？最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷，而在此之前，你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬于哪種肥胖——

　　虛胖：如果軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀，多為虛胖。這一類人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利濕，主要是調整代謝，光靠節食的減肥效果并不明顯。

　　實胖：胖得比較“壯實”，能吃能睡，容易感覺到饑餓，肥肉相對較“結實”，就多為實胖。

　　實胖人群如果能控制食欲和加強運動，減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣，還要有效的運動。值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達标的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低于每周三次、中等強度(心率處于[220-年齡]×60%-80%之間)、每次30分鐘以上的跑步、快步走、遊泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。

　　針對性減肥想要達到好的效果，僅僅是節食和運動還不夠。潘文宇表示，導緻肥胖的根本原因是身體出現了問題，要先找出問題，并對證調理，調整自己的生活作息、飲食習慣，才能成功減肥和保持。對于局部肥胖的人群，她建議可以嘗試中醫針灸的方式來輔助減肥，不僅僅達到抑制食欲，促進水液的排洩來達到減肥的目的，還可以調理身體，防止肥胖反彈。但針灸減肥見效較慢，一個療程大概2-3個月，如想要達到最佳效果，則建議堅持半年到一年左右。

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