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來月經時吃什麼能減肥呢

健康更新时间:2025-03-13 02:48:00

　　月經時期是女孩子的身體重點保護對象時期，在這個時期女孩子都會利用經期來減肥，大家覺得這樣瘦的效果會更快，但是有一點大家要了解清楚，那麼就是來月經期間我們該吃些什麼有助于減肥呢？月經期間是不能吃涼性食物的吃了對身體有害處，來月經時吃什麼能減肥呢？

　　◎準備期：MC第一天來到結束

　　飲食特别注意事項

　　1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚幹，葡萄幹、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2.避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　3.放松心情做做和緩的運動

　　4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不适。

　　5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

　　正确瘦身手則

　　在這一至七天當中，由于體内的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。

　　最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期黃金減肥期)

　　飲食特别注意事項

　　1.進行正确的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

　　2.經血幹淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　正确瘦身手則

　　月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，隻要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。

　　堅持期：MC周期的第14-20天

　　飲食特别注意事項

　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體内新陳代謝。

　　2.不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　月經期間對身體的傷害都比較大，并且要注意的是，在月經期間應該禁忌食物涼性，嚴格控制食物的營養成分如多吃高蛋白食物，牛奶，雞蛋，牛肉，這些有營養價值的食物，有利于減肥，同樣對減肥有很好的幫助。

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