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讓你遠離抑郁症的小辦法

健康更新时间:2024-06-30 17:41:40

　　讓你遠離抑郁症的小辦法

　　讓你遠離抑郁症的小辦法

　　多吃魚有助于抑郁症的治療

　　此外，可以消除抑郁情緒、振奮精神的另一種重要物質是ω-3脂肪酸。有研究人員發現，ω-3脂肪酸可使人頭腦清醒，反應靈敏，智力增強。尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，則大腦中的5-羟色胺含量也高，精神也更為平靜、愉快。而有食品營養研究人員發現，ω-3脂肪酸主要存在于魚類中，其中含量最多、質量最好的是深海魚類，尤其是肉食性魚，如鲭魚、鲱魚、金槍魚和雅馬哈魚等。故欲使體内有足夠的ω-3脂肪酸，最好的辦法是經常食魚尤其是深海魚。芬蘭有食物與營養研究人員發現，如果每星期吃魚3次，則對治療抑郁症有明顯效果，并可有效預防抑郁症的發生。

　　林中漫步可以緩解抑郁

　　最近英國一家重量級心理健康團體指出，如果感覺心情抑郁，不妨到附近的綠樹叢中走走，以消除你的憂郁心情。目前，綠林漫步已經成為抗抑郁症的有效方法之一，因此，該機構呼籲醫生采納此處方。在歐洲，對于心理疾病患者來說，類似“到關愛農場走走”的處方已經相當成功，但在英國還沒有此類案例。不過，“環境療法”填補了此類空白。經過最近兩個相關研究之後，該團體發現，“環境療法”可以幫助數百萬計的心理疾病患者。

　　心理專家認為，對于那些有心理健康問題的人，到綠林中走走不但可以提升他們的精神狀态，更可以為他們提供所必需的運動及新鮮空氣。在發展中國家，這幾年心理方面的疾病也在增加，而上述綠色療法可說是非常經濟的選擇。

　　談話治療抑郁勝過藥物

　　一項臨床實驗，比較談話療法和抗抑郁症化學藥物療法的效果。研究結果稱，談話療法與藥物治療同樣有效。實際上，如果把舊病複發的幾率也算在内的話，可能前者的療效還更好一些。這項研究着重于研究相對現代的談話療法，這種療法是用認知治療方式，來教人們如何改變有害的想法和信念。當患者有不切實際的負面想法産生時，他們會被告知如何用正面想法來替代這些。這可能聽起來很簡單，但其他研究已經表明，它能治療焦慮、強迫型神經錯亂和飲食紊亂。

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