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這樣做幫你預防電腦脖

健康 更新时间:2024-06-30 17:40:46

  專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操,整套操由20主要動作組成,在柔和的音樂下緩慢地練習,大約15分鐘即可。

  基本姿勢:

  每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

  前俯後仰:

  雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下颌盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反複做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  舉臂轉身:

  先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反複做兩次。

  左右旋轉:

  雙手叉腰,先将頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。樣反複交替做四次。

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