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登山或騎自行車時腿抽筋怎麼辦？

健康更新时间:2025-05-17 11:16:25

　　運動抽筋的處理

　　登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體内的鹽分大量流失，肌肉突然産生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒适為止。

　　騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反複此動作，直到複原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至複原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至複原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至複原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至複原為止。

　　大腿：将大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并将腿伸直，重複動作，至複原為止。

　　騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋将易再次發生。

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