常見的跑步機數據

跑步機在運行過程中會時刻記錄你的身體狀況，我們會在跑步機屏幕上看到各種相關數據。其中常見的有速度、坡度（傾斜）、距離、卡路裡消耗量、心率變化以及跑步時間。如下圖所示

其中有三項指标是需要時刻關注的

速度變化---決定跑步形式

坡度調整---決定跑步狀态

心率監測---防止運動過激

1.速度（SPEED)

每一款跑步機都有速度控制按鍵，速度控制範圍在0-16km(各種跑步機速度範圍不一），速度大小決定了我們的跑步形式。

快走或者慢跑：6km/h-8km/h

快跑：8km/h及以上（适合經常運動者或者想要快速減肥的朋友）

2.心率監測

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能達到的效果。心率的快慢反映身體狀況的變化，我們一般以最佳心率來判斷身體狀況。其公式是：

（220-年齡）×60%~80%

例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120~160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率。超過時停止運動，以免發生意外。

3.坡度（INCLINE）

坡度的變化決定了你的跑步狀态，國産跑步機坡度表示以“度數”來表示，比如傾斜10°，國外跑步機則以“百分比”表示傾斜程度，比如傾斜10%。坡度的作用在于模拟地形的阻力，一般來說，将坡度調整為1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。

跑步機快速減肥法

利用跑步機快速減肥要掌握時間的分配和跑步階段性訓練，可以分成三個階段：

熱身跑

第一階段

中速跑

第二階段

減速跑

第三階段

第一階段 熱身跑

時間：第1分鐘-第10分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公裡/小時-7公裡/小時

熱身跑

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀态，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀态。

第二階段 中速跑

時間：第11分鐘-30分鐘

心率：（220-年齡）×60%

速度：10公裡/小時-12公裡/小時

坡度：0°-10°

中速跑

中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

第三階段 減速跑

時間：第31分鐘-第45分鐘

心率：（220-年齡）×30%

速度：6公裡/小時

坡度：10%-0%

減速跑

結束部分要逐漸降低跑速，由8公裡/小時到6公裡/小時，再到3公裡/小時，坡度從高慢慢降到10°，持續15分鐘左右。

在跑完步以後要及時地進行肌肉的放松，每天依照計劃完成一定時間的跑步量，跑步減肥效果會很明顯。所以，不要忽視跑步機反映的每個數據，通過數據制定适合自己的跑步訓練，這才是跑步機真正帶來的效果。

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你也可以下方留言，說說你自己平時是什麼坡度什麼速度跑的~

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