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快步走的注意事項有什麼

健康更新时间:2024-08-31 02:18:57

　　在日常生活中，具有保健功效的運動方式還是有很多的，像快步走就是不錯的選擇。每個人都需要養成運動的好習慣，既能改善人體健康狀況，還能保持心情舒暢，有效的釋放壓力，緩解情緒。不過快步走的時候也是需要小心謹慎一些的，那麼快步走的注意事項有什麼呢？

　　快步走時應注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小;其次，挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快。應将腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善内髒機能。

　　行走的速度要根據自身的體能狀态，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。

　　每天伏案工作，容易變胖，特别是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。晚飯後，微風吹拂，正是快步走的好時候。換上運動鞋，成了快步走人群中的一員。跨大步、雙臂擺動、擡頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松。快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。

　　通過上面的介紹，大家對快步走的注意事項有什麼也都很清楚了。在運動的過程中注意方式方法的正确性，不能太過勞累，凡是都需要有規律性，即便是為了減肥瘦身，也要循序漸進的增加運動量，而且還要做好長期運動的心理準備。

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