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喝什麼酸奶都會減肥嗎

健康更新时间:2024-12-19 23:07:02

上周和閨蜜出去吃自助餐，吃完飯後閨蜜說：剛剛吃了那麼多肉，會胖死的。我們去喝瓶酸奶吧，減減肥！

我不厚道地笑了：你是想胖死吧？！

閨蜜一臉驚恐：啊！喝酸奶不是能減肥嗎？

喝酸奶真的可以減肥嗎？

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）1

這得從我們的腸道環境說起：我們的腸道中，有一類我們稱之為益生菌的細菌。益生菌可是我們腸道的救星，它們能夠促進腸道的蠕動，幫助糞便的形成排出；同時也能調節腸道的環境，使腸道處于健康的狀态。

而喝酸奶，最重要的作用就是補充益生菌，調節我們腸道的菌群情況，讓好的細菌數量占優勢，從而更好地促進腸道蠕動，排出身體的廢物。

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）2

同時，酸奶裡含有優質蛋白，還有一定量的脂肪，喝完酸奶後會有點飽（産生飽腹感），從而降低食欲，這樣攝入的東西就少了，自然可以減肥。

但是，有個前提：正确喝酸奶！喝正确的酸奶！

怎樣喝酸奶才能減肥呢？

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）3

上面也說了，酸奶是通過産生飽腹感來減肥的。所以，建議飯前半小時内喝酸奶。吃飯時也要多吃青菜，總體吃7分飽就可以了。

那如果飯後喝呢，會出現什麼情況？其實酸奶的熱量也是很高的，甚至比純牛奶的熱量還高。如果飯後喝，相當于在吃飯的基礎上又攝入了熱量，這時，就隻能是胖死的節奏了。

所以，即使飯前喝，也不能多喝，一瓶就夠了~

喝什麼酸奶才能減肥呢？

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）4

另外，純牛奶發酵成的酸奶中脂肪含量一般約為3%。同等重量的脂肪産生的熱量可是比白砂糖還多的哦！

所以，如果要減肥，建議選擇口感不是很甜的低脂酸奶。

那怎麼分辨是不是低脂呢？可以看看瓶身上營養成分表中的脂肪含量，小于0.5克/100克才能稱為低脂酸奶。

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）5

自制酸奶怎麼做？

閨蜜這個磨人的小妖精又說：不過天天買酸奶有點貴，能自己做酸奶嗎？

其實是可以的，買個酸奶機，妥妥的~

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）6

１、酸奶機用開水燙５分鐘（殺菌）。

２、加入２勺酸奶和适量白砂糖。

３、加入１升牛奶，注意将酸奶沖勻。

４、打開酸奶機開關，８小時。

５、嘗味道。如果味道滿意的話，用開水燙過的勺子将酸奶攪勻。放入冰箱。

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）7

小提醒

１、白砂糖的量按個人喜好添加。但是不要加太多哦，否則長胖還是妥妥的！

２、發酵的時間按個人對酸奶的酸度喜好而定。如果太酸了，可以加入糖或下次減少發酵時間；如果不夠酸或未成固體，可以多發酵一段時間。

夏天就不要吃冰淇淋、冰棍、奶茶啦，每天喝一瓶健康的酸奶吧~#夏日女神養成計劃#

喝什麼酸奶都會減肥嗎（聽說喝酸奶可以減肥）8

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