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刷脂減肥食譜30天

健康更新时间:2025-01-27 12:18:13

#冬日甩肉大作戰# #運動課代表# #show出你的減脂餐#

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）1

最近有位網紅分享自己如何在一個月内「不挨餓」就瘦下10公斤！不隻公開了詳細的減肥食譜，更搭配簡單的減脂運動，讓身體更有線條感～重點是瘦身過後不怕複胖！正在為瘦身苦惱的女孩一起來看看這位小姐姐的「不挨餓瘦身」方法吧

減肥食譜三大重點

1.吃食物原型

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）2

首先最重要的第一點就是，一地要攝取食物的原型！除了食物原型一定比較健康、營養之外，其實食物原型也富含了更多纖維素，能夠幫助腸胃蠕動、排便，也讓身體更有飽足感～

2.攝取健康澱粉

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）3

接着就是澱粉類食物！很多人在減肥時都會拒絕攝取澱粉類，但是這樣不隻容易複胖，也會讓身體中的糖份減少，導緻身體機能受到影響！而且好的澱粉更能夠幫助身體增肌減脂～所以隻要避開「精緻澱粉」（例如：白米飯、面包、蛋糕等等），就算是減肥期也可以安心吃！

3.調味料減半

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）4

最後一點就是不論吃什麼食物，所有的調味料一定要減半放！因為就算吃得食物再健康，放太多調味料，熱量一樣會超爆表！建議喜歡重油、重鹹的人，可以換成低卡的調味料，如：檸檬、橄榄油等，也可以添加少許鹽、胡椒粉等，就可以吃得美味又健康！

減脂運動

1.卷腹

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）5

這一步動作跟仰卧起坐有點像，但是比起仰卧起坐，卷腹鍛煉腹部肌肉的效果更好，頸脖處也比較不容易受傷！一開始先平躺在地闆上，接着使用腹部力量，将上下身擡起，雙手摸到膝蓋即可～一組做10次，每天做3組～

2.臀橋

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）6

臀橋對于訓練臀部、大腿的肌肉來說非常有效～一開始先呈平躺，接着使用臀部的力量将下半身擡起，注意從胸口到膝蓋需成一直線，才不會造成身體受傷！這組動作每組做20下，每天做3組～

3.棒式

刷脂減肥食譜30天（網紅刷脂法）7

棒式相信是很多人很熟悉的瘦身運動～不隻可以訓練核心、鍛煉核心肌群，更是剛開始運動、減脂的人很好的入門動作～首先呈趴姿，接着用雙臂的力量将身體撐起，臀部和腹部需收緊，且腰部不可下垂，維持30秒後再放松～這組動作每天做5次

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