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怎樣瘦肚子和腰上的贅肉效果好

健康更新时间:2024-08-13 20:11:13

　　對于想要減肥的人來說，肚子和腰上的贅肉，是其減肥的主要目标，因此，對于怎樣減掉肚子和腰上的贅肉，請看本文接下來所做的分析。

　　1.不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的确讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀态，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和内髒脂肪都會随之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進内髒運動，是鍛煉内髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住内髒，隻能松懈下垂。

　　2.适時自我清腸

　　有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在内，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　3.堅持做仰卧起坐

　　腰腹運動可以幫助内髒蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住内髒不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。

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