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減脂期間吃什麼食物比較補血

健康更新时间:2024-07-26 06:10:43

每個月的姨媽造訪

總會讓我們女孩子想要補補氣血

尤其是為了減肥嚴格控制飲食的姑娘們

補補氣血很重要

會讓你的臉色更好看

可是除了紅棗、紅糖

還有什麼能補血呢？

今天跟小編來了解一下吧

01.海鮮類

推薦食物

蛏子、河蚌、鮑魚、田螺、海蚌、文蛤、毛蛤蜊、蛤蜊等

海鮮類鐵含量高，但是熱量不高，而且它們含有的鐵都是血紅素鐵，極易被吸收，特别适合女孩吃。而且烹饪起來還特别方便，或清蒸或煮湯都非常方便好吃~

減脂期間吃什麼食物比較補血（适合減肥期間吃的補血食物）1

02.蔬菜類

推薦食物：菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、苋菜

每100克黑木耳（幹）含鐵97.4毫克；胡蘿蔔是補血和改善腎虛的好食材；藕性溫和，熟藕補血；苋菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進凝血，促進造血等功能。

減脂期間吃什麼食物比較補血（适合減肥期間吃的補血食物）2

03.水果類

推薦食物：桂圓、紅棗、枸杞、葡萄幹、桑葚、甘蔗、荔枝

桂圓肉益心脾、補血氣，葡萄幹每100克含鐵量在9.1毫克，桑葚幹是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克..

減脂期間吃什麼食物比較補血（适合減肥期間吃的補血食物）3

04.肉類

推薦食物：豬肝、牛肉、羊肉、烏雞、鴨血..

豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料，牛肉還可以補脾胃、益氣血、強筋骨；

羊肉具有補中益氣，開胃健身的功效，烏雞湯大補氣血，對陽虛、氣血兩虧的人都适合。

減脂期間吃什麼食物比較補血（适合減肥期間吃的補血食物）4

05.豆制品

推薦食物：豆腐皮、腐竹、豆腐幹、黑豆、紅豆

豆制品每100克中含鐵13.9~23.3毫克，貧血患者可以多吃；除了豆制品，黑豆也具有補腎滋陰、補血明目的功效。

減脂期間吃什麼食物比較補血（适合減肥期間吃的補血食物）5

溫馨提醒

富含維生素C的食品可以促進鐵的吸收。所以，多多食用水果蔬菜，也可以幫助補鐵補血喲

食補并不能迅速的補血，如果是嚴重貧血、還是要去醫院做進一步的檢查和治療。

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