現在的人越來越關注養生，都明白了隻有身體健康才是我們最重要的保障，如何做一些比較簡單的日常生活調整就能做到科學養生的目的呢？長壽的秘訣有哪些呢？下面我們就給大家做一些簡單的介紹。

　　【常梳頭】

　　十指每日幹梳、幹洗頭部，每次2分鐘，每日3~5次，可達到明目、醒腦、祛風、固發根、增加頭皮血運之目的。

　　【常擦面】

　　雙手每日浴面，要從下向上進行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。背部一定要保持溫暖。護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵，對髒腑有保健作用。

　　【常運目】

　　雙眼常運動，在視物疲勞時可閉目進行運動。在空氣新鮮處多進行深呼吸，常做健身操、散步、郊遊，可促進血液循環，增進呼吸系統機能。

　　【齒常叩】

　　上下齒每日叩數十下，達到固齒、堅齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒龈、輕輕叩打齒龈，以改善齒龈血運。以舌尖常輕抵腭上，促使生津液。津液常咽下，有助于消化。

　　【耳常彈】

　　雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，并益補丹田。

　　【腹常擦】

　　用手掌每日按正反時針方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增強腹肌力量，治療腹部疾患。

　　以手掌或腹部理療帶在身體各處幹沐浴，改善血運，肌膚生光。經常按摩，能改善周身血運，使肌肉消除疲勞。

　　【肛常收】

　　每日3次，每次30下，收縮肛門，可防治痔瘡。大小便要盡量排盡，防感染、毒素吸收。練腹式呼吸，可改善胃腸功能。

　　【肢常搖】

　　四肢常搖常動，改善血運、靈活。為自己必不可少的習慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最後一件事。四季不懈。

　　【水常喝】

　　每日定時、定量飲水。飲食一定要按科學配餐。早晨起床後要飲溫水200毫升，以防腦血管疾病發生。

　　身體感到疲憊時可食用蜂蜜，每次食用1-2匙，可消除疲勞，提供熱量。

　　【睡按時】

　　每日晚上要有7小時左右睡眠，中午睡1~2小時。娛樂、運動都要适度。忌賭博。睡覺前要使周身活動，消除疲勞，使血液不緻于太集中腦部而妨害睡眠。

　　【飲食有節】

　　早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。一般盡量少用藥，不亂用藥。情緒不佳時消化道血運不良，食後不易消化。

　　【汗要擦幹】

　　不管在什麼情況下出汗，都要擦幹，防止排出的廢物刺激皮膚。每周洗一次熱水澡，洗完要将皮膚沖淨。

　　長壽的方法

　　近日，據報道，綜合最新的長壽研究，總結出以下長壽的10個新觀念，以指導人們更好地養生。

　　1.多與女性相處

　　美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。

　　2.追求更好的物質生活和更高的精神境界

　　英國學者研究發現，擁有充足的物質财富和精神财富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風險，延年益壽。

　　3.微胖體重

　　英國科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

　　4.開口唱歌

　　美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心髒、肺部、腹腔和背部。

　　5.合理夫妻生活

　　英國一項調查顯示，擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次夫妻生活的人相比，每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍。

　　6. 愛養花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當于散步5英裡(約8千米)。

　　7.适當吃冷餐

　　适當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了緻癌物質的生成。

　　8.學者大師多長壽

　　丹麥一項調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

　　9.餓一餓壽命長

　　美國科學家最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似。

　　10.飲茶防癌

　　茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

　　長壽的人群

　　一、父母年輕的人

　　科學家在調查研究長壽時發現，有很多長壽人群他們的父母往往是在年輕時變将之生了出來，如調查顯示一個人在母親不到二十五歲時出生，比起母親超過二十五歲甚至是三十歲的人長壽的幾率要多出兩倍。

　　而科學家推測之所以會出現這種情況，可能是因為父母在年輕時身體比較好，所以誕育的嬰兒也會十分健康，而這便給了人長壽的基礎。

　　二、朋友多的人

　　朋友多的人同樣是壽命比較長的人群，其實這和人的情緒有着很大的關系，因為在生活中朋友多的人不論是開心的事情，還是悲傷的事情，都可以和朋友們分享，從而讓自己不至于出現過激的情緒，要知道不論是過度高興還是悲傷都有可能讓人體受損。

　　而通過朋友将這些過激情緒分擔化解便可以很好的保持良好的情緒，從而讓身體健康得到保護了。

　　三、愛運動的人

　　愛運動的人同樣是長壽人群，要知道合理的運動能夠幫助人們有效減少疾病出現的幾率，并且幫助人們強身健體，讓人體内部的器官更加健康，而在生活中決定人壽命的除了一些必要的因素之外，便是這些器官最為重要了。

　　當人的五髒六腑都十分健康時，人的壽命自然就會得到延長，所以說在生活中喜愛運動的人同樣是長壽的人群，因此多多運動是很好的選擇哦。

　　四、愛喝白開水的人

　　喜愛喝白開水的人同樣是容易長壽的人群，雖然白開水沒有什麼營養，但是卻不會對身體造成傷害，同時可以幫助人們補充身體内部的水分，反之很多時候人們喜愛的一些保健飲料卻很容易讓人體質變差，導緻壽命遭受影響。

　　結語：長壽是人們所夢想的事情，但是在生活中想要長壽并不簡單，可以說能夠長壽的人，他們都有着合理的生活習慣，或者一些良好的生活習性，如同上述這些人群，因為重視對于自己的保護，所以便可以輕松獲得長壽。

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