每當換季，人們換的不僅僅是身上的衣物以及感知的氣溫降低，在這樣的季節，人們的養生方法也有所改變，那麼你知道一些養生常識嗎？知道如何養生嗎？今天我們就為大家介紹一下秋季健康養生小常識，大家一起來看看吧。

　　關于養生，相信大家想的都相對比較全面，衣食住行，各方面都會有所涵蓋，但是今天我們主要為大家介紹一下秋季運動以及飲食方面的養生常識，大家一起來看一下吧。

　　秋季健康養生小常識

　　秋季運動鍛煉

　　金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動随氣候變化而處收”的狀态，陰精陽氣也處在收斂内養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

　　登山

　　登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈

　　敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，内髒器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合适當的登高鍛煉，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環境怎能不利于健康！雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什麼人不适合登山，登山應注意哪些事宜等。

　　冷水浴

　　秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最适宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速适應力，不易患因着涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與内髒間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使内髒血管包括消化道血管内血流量增多，增強消化系統功能。

　　運動禁忌

　　秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

　　秋季飲食調養

　　秋季飲食調養應遵循養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下。

　　秋季養肺為要

　　秋氣内應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候幹燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鼈肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、饴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可适當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅湯等。

　　少辛增酸

　　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　宜多吃粥

　　初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　宜補充健身湯

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鲢魚頭湯，鳝魚湯、赤豆鲫魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

　　宜多吃魚

　　秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導緻肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于秋季健康養生小常識，通過文中的介紹，相信大家已經知道了秋季如何養生，知道了一些養生常識，關注養生的朋友，不妨來參考一下，過好這個秋天。

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