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左手肌肉酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-08-16 03:46:49

　　現在人們的健康意識越來與強烈，運動鍛煉的人越來越多，但是很多人卻因為懶和害怕太累肌肉酸痛而放棄。很多人擔心肌肉酸痛會不會對身體健康有影響，不必擔心，這其實是正常的生理現象，我們也可以通過合理正确的方法來減輕酸痛，下面小編告訴大家幾個緩解疼痛的方法。

　　第一招：伸展拉筋

　　進行靜态伸展運動譬如散步、做瑜珈、遊泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋可促進血液回流，幫助肌肉放鬆。但要避免進行像舉重、體适能這類太強烈的運動以免适得其反。

　　第二招：按摩放松

　　按摩可以促進血液回流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，若有預算，找專業運動複健師按摩，效果更佳。

　　第三招：補充能量

　　運動後馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩痠痛的效果。

　　第四招：适度休息

　　大量訓練或比賽後，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應充分休息，斟酌訓練量，别再過度操練，休息是為了跑更長遠的路

　　第五招：冷熱療法

　　冷熱交替法是一種血管的運動，過程以熱、冷、熱、冷的模式進行，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鐘;冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。

　　以上就是關于治療肌肉酸痛的方法，對于肌肉酸痛我們要看到好的一面也要看到壞的一面，肌肉酸痛雖然讓我們産生痛苦影響了日常活動，但是也說明了我們鍛煉的部位是有得到充分的鍛煉的，所以說有時肌肉酸痛并不是損傷。

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