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堅持鍛煉身體可以長個子嗎

健康更新时间:2024-10-17 18:19:21

　　身高對一個人的影響很大，人人都希望自己有個高挑的身材，但是等你意識到身高的重要性的時候，已經錯過長個子的最佳時間了，十幾歲是長個子的最佳時間，這段時間的飲食尤為重要。當然即便你成年之後，堅持做一些運動也是有希望長高的。那堅持鍛煉身體可以長個子嗎？

　　1.慢跑--5-7分鐘。

　　2.柔韌和放松練習--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘

　　3.單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。

　　4.頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷，每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。跳，

　　5.雙手摸高(樹枝、籃闆、天花闆等)。

　　6.雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。

　　7.登20-30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重複3-4次。

　　8.請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2-3次，每次15-20秒。

　　此外，應多參加遊泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。

　　堅持鍛煉身體可以長個子嗎？研究表明，堅持鍛煉身體是有希望讓身高變高的，關鍵在于堅持，而且在運動的時候一定要選第一個方法，如果你覺得自己不夠高，不妨按照上面的方法做一些針對性的訓練吧，隻要堅持肯定會有不錯的效果。

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