目錄：

　　第一章：打呼噜不治要人命 睡覺打鼾有的救嗎

　　第二章：女性打呼噜需慎防

　　第三章：安眠必知 錯誤枕型會讓你越睡越累

　　衆所周知人的一生三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡覺不僅能幫我們勞累一天的身體得到放松和修複也是保證我們健康和精氣神的重要因素之一。可是很多人都有失眠、打呼噜等睡眠疾病，造成他們根本沒辦法安睡到天亮，特别是打鼾竟還有生命危險！那麼打呼噜怎麼治？打呼噜的原因又是什麼？睡眠不好怎麼辦？如何提高睡眠質量呢？

　　打呼噜不治要人命 睡覺打鼾有的救嗎

　　打呼噜是一種常見的睡眠現象，很多人以為是睡得香的表現，但殊不知卻是一種疾病。随着社會的進步，人們健康意識的提高，越來越多的患者意識到打呼噜是一種病，是健康的大敵。有句話說：打呼噜是病，不治要人命！

　　什麼是打鼾？

　　在醫學上，打鼾稱為“睡眠呼吸終止症候群”。根據統計數據顯示，打鼾問題以男性較為嚴重，男與女的比例是“6比1”。另一方面，男性打鼾開始得較早，大約在20歲以後就有可能發生，女性較男性為遲，多數發生在40歲以後。

　　健康調查一：我們為什麼會打呼噜？

　　1、中樞性方面的疾病引起

　　2、阻塞性方面的疾病引起

　　3、混合性方面的疾病引起

　　一般而言，人在睡眠時全身放松，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發出不同程度的響聲，形成鼾聲。

　　醫學界認為，打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。目前的醫學研究報告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現打鼾的現象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。

　　權威數據表明：由于長期打鼾導緻呼吸暫停時間過長，78﹪可誘發缺氧性腦萎縮，甚至猝死。全球每天約有4000人死于因打呼噜造成的各種疾病。

　　健康調查二：如何判斷我的“呼噜”是不是病？

　　兩種情況：一是單純性打鼾，為睡眠時上呼吸道出現部分阻塞，緻使睡眠時打鼾，但很少發生呼吸暫停及缺氧，對健康影響不大，白天也不打瞌睡。所以這種情況，您就放心的睡，偶爾調整一下飲食和睡眠姿勢，就可以改善。

　　但若因睡眠時上呼吸道發生周期性完全阻塞導緻口鼻呼吸頻繁停止、憋氣，則可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。如果上氣道氣流受阻導緻呼吸氣流停止10秒以上，稱為發生一次呼吸暫停；如果1小時睡眠中呼吸暫停發生5次以上，則可以診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，即鼾症，這可不是一個完美側身姿勢，就能改善的了的。

　　健康調查三：有些人打呼噜時會停止呼吸，時間久了會憋死嗎？

　　打鼾，就是我們通常所說的睡覺時打呼噜，一個人如果睡眠時打鼾，旁人會認為他睡得很香很甜，事實上這是一個很大的誤區。打鼾并不代表睡眠質量好，相反，在龐大的打鼾人群中，有相當一部分人患有一種疾病-睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征顧名思義就是睡覺的時候呼吸停了，不呼氣也不吸氣。造成睡眠呼吸暫停綜合征主要有兩個原因，一個就是氣道被“堵”了，我們稱之為阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。

　　1、未必會死，但一定要有危機意識。

　　睡眠打呼噜在很多人看來是件很正常的事，至多把它當做令人厭煩的噪聲而已，甚至認為是一個人睡得香甜的表現。

　　很少有人會把打呼噜與生理代謝和許多疾病聯系起來。其實嚴重的打呼噜有處于“生死邊緣”的危險，了解它，就知道“後怕”了。

　　2、未必不會死，時間長了也危險。

　　睡眠呼吸暫停綜合征最大的特點和危害就是，除了打呼噜，連呼吸都停止了。

　　一般的打呼噜盡管有時也聲大如雷，但是隻要聲音節奏均勻，不是斷斷續續的，基本上屬于非病态呼噜，屬于輕症。而睡眠呼吸暫停綜合征顧名思義是有呼吸中止、暫停現象，患者産生了“憋氣”或“窒息”，時間一長會危及生命，不能掉以輕心。

　　3、别拿打鼾不當“幹部”，産生的後果很嚴重。

　　①打鼾。②日間極度嗜睡。③睡眠中呼吸暫停發生異常行為和症狀。 ④夜間遺尿症。 ⑤頭痛。⑥性格變化包括急躁、壓抑、精神錯亂、幻覺、極度敏感、敵視、好動，易發生行為失當、嫉妒、猜疑、焦慮沮喪、智力和記憶力減退以及性功能障礙等，嚴重者伴發心血管系統和其他重要生命器官的疾病表現。

　　健康調查四：哪些人非常有必要進行治療？

　　1、因打呼噜嚴重影響家人睡眠者

　　2、軟腭低垂、神經失誤者

　　3、不能耐受呼吸機的鼾症者

　　4、慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲

　　5、因打呼噜而呼吸暫停自身驚醒者

　　6、打呼噜反複暫停者

　　7、大腦缺血、缺氧者

　　8、打呼噜誘發神經、心血管疾病者

　　健康調查五：打呼噜應該如何預防？

　　1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　2、 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

　　3、 對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

　　4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導緻心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

　　5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　6、 采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

　　7、 手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　健康調查六：打鼾的治療方法有哪些？

　　很多人患了打呼噜不是及時到專業醫院檢查治療，而是病急亂投醫，嘗試各種治療方法，結果适得其反，打呼噜的症狀一次比一次嚴重，長期得不到治療，不僅給本人帶來巨大的心理壓力，也帶來了嚴重的經濟負擔。

　　打鼾分為很多種，并非全部都要治療。因為肥胖而打鼾的人應該适當減輕體重會有助于改善打鼾。側睡也會有助于緩解打鼾症狀，嚴重的要去醫院經過手術或者藥物進行治療。

　　警惕！女性打呼噜需防高血壓

　　最近的一項研究報告指出，窈窕身材、讨厭抽煙、生活正常的女人，一旦出現經常性的打呼，就表示有潛伏的高血壓和心髒病。

　　女性打呼噜需慎防

　　通常人們都認為打呼噜是男人的專利，其實不是的，女性也會打呼噜，而且女性打呼噜情況會比男性更嚴重。有的中年女性睡覺的時候也會呼噜大作，我們往往會認為是太勞累的緣故。其實有的時候女性打呼噜是高血壓的預警。

　　研究發現，40%中年男性及30%中年女性是經常打呼的。由不明原因使得空氣供應不夠順暢，因而導緻呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質量低落等問題。長久如此，不但會影響個人的睡眠，還會造成精神不集中、工作效率差等後遺症，甚至危害身體健康。

　　研究人員追蹤訪問了數萬名中年女性。數據顯示，體重過重、年紀過大、有抽煙習慣的人固然會出現打呼問題，但是年紀輕、身材苗條、不抽煙的女性，也同樣會出現打呼症狀。

　　更令人擔心的是，打呼與高血壓有潛在的關連性。因此一但發現自己的伴侶出現打呼問題，絕對不可大意。盡快陪同她去醫院檢查，找出傷害身體的慢性病。以徹底醫治打呼噜。

　　打呼噜并不是深度睡眠的征兆，打呼噜是一種疾病，現在的人們也逐漸意識到打呼噜的危害，所以醫院也增加了對于打呼噜的治療科室。尤其是一些年輕的女性朋友如果出現打呼噜的時候要警惕高血壓。

　　安眠必知 錯誤枕型會讓你越睡越累

　　通常會有這樣的感覺：一覺醒來，突然發現自己的脖子僵硬得動彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎麼反而越睡越累？如果你也有過類似的經驗，那這時就需要你仔細地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

　　一、枕頭的形狀：

　　頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

　　如何選型：

　　枕頭的高度與柔軟性是關鍵，據分析，人在仰卧時，頸椎彎曲以3厘米左右最為适宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隐患。一個好的枕頭應該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬适中，受壓後能迅速恢複原狀，長期使用不易變形。

　　傳統的枕頭，将頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束處于緊張狀态，椎動脈的通路受阻，隻能出現睡醒後頸項僵直，頭昏乏力的現象。根據人體工學，枕頭的形狀以“前高後低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

　　更換枕頭自查标準：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對了。

　　二、枕頭的高度：

　　這也是因人而異的，古語裡雖有“高枕無憂”的說法，但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能産生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼睑和顔面浮腫。

　　如何選高：

　　俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕；同時，過高的枕頭會導緻腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀态，并且下颚會因此向上擡，容易張口呼吸、打鼾。

　　研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，具體選擇上可參見下表。

　　一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰卧、側卧和俯卧三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰卧時枕高15-20厘米，側睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。

　　更換枕頭自查标準：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢複彈性。這時候枕頭的彈性不夠，影響頸椎。

　　三、枕頭的硬度：

　　這也是以适中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導緻頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

　　如何選質：

　　複合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發，随後逐步運用在各項醫療、民用産品之上，特别是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可随頭頸位置的改變，自動發生形變，随時保持與頸部緊密結合的位置，特别是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。

　　更換枕頭自查标準：在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回複扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換。

　　四、枕頭的寬度：

　　正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

　　如何選擇長寬高：

　　專家教您怎樣選擇枕頭 首先應要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長度應在50至70厘米之間，寬度也不應小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

　　更換枕頭自查标準：枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對健康有害，需要更換。

　　教你鑒别高檔枕頭材質

　　1、密度：密度是高檔慢回彈材質的基本指标，一般最少也要80密度以上，不過這個也是最容易做到的指标，即使是相同密度的産品也會差異很大，主要是配方、工藝及原材料的不同造成的，也就是說高檔慢回彈材質一定是高密度的，但僅僅高密度的不一定是高檔的材質；

　　2、回彈時間：很多消費者認為回彈時間越長就是越好的，這是個誤區。比較好的回彈時間是3--5秒左右。太短了起不到慢回彈效果；太長了會使身體發僵（想想如果你翻身，它半天還沒回彈起來）；

　　3、制造工藝：慢回彈的制造工藝有兩種：切割和模塑。切割就是買來的成品慢回彈海綿，切成枕頭的樣子；模塑的是用模具通過發泡，抽真空的等一系列工序做成的，複雜很多。密度，手感，使用壽命都和這個有關；

　　4、手感和溫度感應：高檔慢回彈海綿手感很舒服，捏上去就像捏面團的感覺，差一點的慢回彈要不感覺有點發暄，要不就有些僵硬。同時，這種高檔慢回彈還有很好的溫度感應，會随溫度的升高而變的更加柔軟，當人體和慢回彈材質接觸時，随着體溫的傳遞，枕頭會更加柔軟，能更好的包裹和扶托人體；

　　5、使用壽命：高檔的慢回彈使用5年以上不會變形，但是切割工藝制造的或質量差一點，通常隻能使用1--2年的時間 。

　　枕頭類型大鑒别：

　　荞麥枕：存在自有道理

　　是天然材質的枕頭。傳統的東西流傳下來，總有它的道理。荞麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而荞麥皮枕可以随着頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射。

　　化纖枕：便宜但不實用

　　這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀态。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。

　　乳膠枕：除了價格都好

　　乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。據說，乳膠對于骨骼正在發育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會有引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價格也較昂貴。

　　羽絨枕：好用但不便清洗

　　好的羽絨枕，應采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質輕、透氣、不悶熱的優點。羽絨枕是上好材質的枕頭，缺點是不能水洗。

　　保健枕：效果如何聽自己的

　　一般的保健枕是将中國傳統的中藥材結合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當中，安神健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺。

　　結語：不要把打呼噜當成一件多自豪的事，它不僅會影響你的睡眠質量還會對你的生命構成危脅！因此，如果你睡覺時會打鼾可一定要重視！

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