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鍛煉手臂的幾種方法

健康更新时间:2025-02-08 00:37:19

　　鍛煉手臂的話常用的方法可以用俯卧撐，這也是一種非常簡單的鍛煉方法，不過注意做服務成的時候一定要慢慢來，一點一點的往前遞進，要知道俯卧撐如果随随便便做的話是很容易傷到身體的，所以練習的次數要慢慢增加，可以這樣做，比如說一個星期做十個，之後下一個星期就做十五個，在下下個星期就做二十個，就是這樣慢慢的增加次數。

　　周一：

　　窄距俯卧撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

　　周二：

　　反手位引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

　　周三：

　　深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

　　注意事項：

　　本計劃3天為一個循環，請嚴格按照計劃執行。

　　窄距俯卧撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側。

　　深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，擡頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

　　還有的一種方法比較難，就是交替花樣法引體向上，這一種比俯卧撐就要難得多，很多人都沒辦法做，所以對于這一種鍛煉方法不要勉強，有能力的人可以試着做這種引體向上的活動。還有的比如說握單杠，不過這個一定要兩手平均的做。

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