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适合在床上做的瘦腿運動有哪些呢

健康更新时间:2024-07-07 18:46:14

　　随着現代社會各行各業競争力不斷的加劇，因此很多朋友在辦公室裡一呆就是一天，他們都為了獲得更高的業績而努力拼搏着。可是這種缺乏鍛煉的生活也會讓大量的脂肪堆積在他們的腿部，所以他們都想知道，适合在床上做的瘦腿運動有哪些呢？針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看一看。

　　準備運動

　　坐在床邊上，如圖擡起雙腿，保持這個動作數秒鐘的時間，直到你感覺到雙腳疲乏為止。

　　腿部動作

　　将枕頭夾在小腿之間，慢慢擡起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘後，将腿放下休息數秒鐘，重複剛才的動作，10～15次為一組，可以根據自己的個人情況，決定做幾組瘦腿練習。

　　枕頭瘦腿操

　　坐在床上，将枕頭對折後，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;

　　俯卧，手腕支撐下颌，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;

　　雙膝彎曲後，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。

　　毛巾瘦腿操

　　坐在床上，雙腿伸直，将毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次後，換左腳進行同樣的動作練習。

　　小腿腳踝運動腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每隻腳做6～8次為一組，做完右腳的練習後，換左腳重複同樣的動作，各做1～3組練習。

　　以上幾段文字内容就為我們詳細的介紹了适合在床上做的瘦腿運動，相信隻要認真閱讀了上述内容的朋友們，心中對于這些運動也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是想再提醒大家一句的是，瘦腿也并不是一天兩天就能看到明顯效果的，所以這就需要咱們抽空來進行堅持。

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