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腰腹部減肥運動方法都有哪些

健康更新时间:2025-02-23 06:15:16

　　腰腹部減肥運動方法都有哪些呢？這是一個女性朋友很容易問到的問題，對于腰腹部減肥運動方法進行關注是很多女性朋友的工作，因為女性最容易碰到腰腹部肥胖的煩惱，下面就給大家介紹一下腰腹部減肥方法。希望能夠幫助到大家。

　　腰腹部減肥運動方法：

　　腰腹部減肥操一、揉擦腹部：練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　腰腹部減肥操二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　腰腹部減肥操三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　腰腹部減肥操四、依次高擡腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　腰腹部減肥操五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　腰腹部減肥操六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反，連續反複數次。

　　做減肥操時要注意頸椎等部位的受傷。多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該采用保險帶，專人保護，墊子也應用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連接。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動作脫保時，教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中，周圍的人應保持安靜。

　　以上就是腰腹部減肥運動方法的内容，沒有一個女人能容忍自己的腰腹部越來越大的，那不僅是對女人身材的一種嘲弄也是對女人自尊的一種鄙視。所以MM們，趕緊減掉你的腰腹部的肥肉吧！

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