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家裡如何做有氧運動呢？

健康更新时间:2025-02-23 21:32:27

　　有氧運動一般是相對于無氧運動而說的，有氧運動在平時會有很多的方式，平時自己在家裡面的時候，可以選擇一些相對比較簡單并且不需要占用大量場地的一些運動項目，來進行有效的鍛煉。下面小編來介紹平時當我們在加密裡面的時候可以選擇哪些有氧運動的項目。

　　屈腿向上

　　平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

　　站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不适，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　有氧運動對人體的健康會有很多的好處，平時很多的朋友想通過有氧運動的方式來進行減肥，其實它不僅僅能夠燃燒身體裡面多餘的脂肪，還能夠加速新陳代謝，促進人體内的血液循環，并且，同時還能夠有效地增強人體對于很多疾病的免疫能力。

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