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每天練肌肉有哪些方法

健康更新时间:2025-03-19 13:56:17

　　肌肉的鍛煉确實是需要每天堅持下去的，這與一般的運動有很大的區别。若是隻以鍛煉身體為目的，隻要适當的運動一下就可以了。但是肌肉的鍛煉不是那麼容易的事情，除了堅持之外，還需要注意方法的正确性，制定好規劃後，效果才會更好一些，那麼每天練肌肉有哪些方法？

　　1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。

　　2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

　　5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，别的沒什麼。

　　6、俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。

　　關于每天練肌肉有哪些方法，上文中的介紹已經很明确了，希望對大家有所幫助。若是能夠長期堅持運動鍛煉的話，既能改善人體健康狀況，提高機體免疫力，還能讓自己多餘的脂肪燃燒掉，起到塑身的作用，更關鍵的是對肌肉的鍛煉有很大的幫助。

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