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空中蹬自行車動作方法

健康更新时间:2025-03-07 09:07:21

　　現在針對全民健康的器材有很多，空中蹬自行車就是目前在人們生活當中很常見的一種健身器材，空中蹬自行車，也被叫做仰卧卷腹轉體，适應一些腹肌練習有一定基礎的健身喜好者，空中蹬自行車可以更加進一步的對腹部力量和耐力的提高，以下就是空中蹬自行車的一些動作方法。

　　随着健康減肥瘦身思想的廣為接受，很多健身運動也越來越受青年人的推崇。的确，運動養生既能塑造妙美身材，又能強身健體，大家确實應該推廣堅持！

　　狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效的！

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，專心蹬，不要想别的就不會覺得累了。

　　2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

　　在這裡提醒大家，做空中蹬自行車這個動作也許會較為辛苦，如果适應不了，每次可以先做五十個，要想立馬瘦下來，可以做到一百下，但需要注意的是，必須要每天都堅持做空中蹬自行車的動作，切記不要做一下停一下，那樣是沒有效果的。

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