很多的孕婦在懷孕期間都會補充大量的營養，生過寶寶之後該怎麼恢複之前的身材呢？産後減肥該怎麼做呢，産後減肥瘦身最好的方法是什麼呢？産後減肥方法需要注意些什麼呢，其實隻要掌握這些常識，那麼瘦身甩脂就很簡單了哦！一起來看看吧！

　　目錄

　　1、産後減肥怎麼減最快最健康 2、新媽媽應警惕産後減肥誤區

　　3、産後玉米減肥套餐推薦 4、産後媽媽專屬的減肥餐

　　5、抓住産後最佳減肥時機 6、産後六個月如何減肥

　　7、産後多久是減肥黃金期 8、産後怎麼減肥不反彈

　　産後減肥怎麼減最快最健康

　　産後減肥是很多媽媽們非常頭疼的事情了，那麼産後應該怎麼更好的減肥呢？

　　1)什麼時候減肥最好呢

　　建議媽媽們在生完寶寶6-8周之後就要開始減肥了奧。

　　2)産後減肥怎麼控制好進度呢

　　最新的研究指出，媽媽們在最初的減肥的時候一周減肥1磅左右就是非常的好的奧。

　　3)産後減肥的食物要如何選擇才會更好

　　在保證自己健康母乳的同時要注意多出蔬菜和水果，油膩的食物盡量要少吃一些。

　　4)産後瘦身的具體安排

　　運動是最好的産後減肥的方式，能保證好寶寶的營養的充足，還能提高自己的身體素質，同時還能瘦下來，可謂是非常全面的好處了，大家可以選擇做減肥操去減肥奧。

　　5)減肥期間注意小細節

　　a)首先要注意的就是要保證好孩子的營養的充足。

　　b)保證孩子營養充足的基礎上多吃蔬菜和豆類的食物。

　　c)不要做太強烈的運動，運動以中等強度為主，否則身體可能會産生大量的酸性，對寶寶非常不好奧。

　　新媽媽應警惕産後減肥誤區

　　新媽媽都希望快速恢複到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯誤的産後減肥誤區。這裡，産後減肥小編為您列舉了6個産後減肥最常見的誤區，新媽媽要引起重視哦。

　　産後減肥誤區1：生完孩子就節食

　　寶寶出生後不久，有的新媽媽就開始着手産後減肥計劃，堅決不碰高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節食方式會使身體變得虛弱，還容易出現嚴重貧血症狀，使乳汁分泌越來越少。

　　貼心建議：無論孕期還是産後，平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　産後減肥誤區2：母乳喂養定能減肥

　　有的新媽媽之所以心甘情願做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她認為哺乳可以減肥。于是，月子期間，對任何食物都來者不拒的，除正常三餐外，額外增加各種高熱量小餐、小點。

　　貼心建議：盡管哺乳時會消耗母親體内的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　産後減肥誤區3：産後服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養、增加排洩量，以達到減肥目的，但同時也會影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

　　産後減肥誤區4：産後立即做運動

　　有的愛好運動的新媽媽，生下寶寶沒兩天，就迫不及待地回到健身房開始鍛煉。然而激烈運動後，有的會感覺下身疼痛難忍，甚至陰部傷口有出血。

　　一般來說，順産4～6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産的媽媽則需要6～8周或更長的恢複期。

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對産後身體恢複非常有幫助。

　　2.産後一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體内脂肪分解，消耗多餘能量。

　　3.産後1個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　産後減肥誤區5：貧血還要堅持減肥

　　有的新媽媽因為生産時失血多，産後又沒有好好補回來就忙着減肥，往往導緻嚴重貧血。

　　貼心建議：新媽媽們産後不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　産後減肥誤區6：減肥急于求成

　　有的新媽媽對自己要求嚴格，為了重回辦公室時給同事們一個全新的形象，希望能在幾個星期的時間裡，把懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉都減掉，于是不惜健康，嘗試所有的減肥方法。

　　貼心建議：産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫認為，産後出血，容易氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　10個妙招助你産後減肥

　　許多孕媽媽在産後身體都會發胖，體重漸漸的加重，這個問題困擾着許多女人。一般來說，在産後的頭一個月内，為了哺乳，讓新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，因此産後瘦身成了大家第一任務。下面為大家介紹十條妙招，讓您産後瘦身不用愁！

　　1、隻吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　2、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　3、在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

　　6、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那麼這周你會很成功的。

　　7、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

　　8、設一些小目标，給自己一些有新意的獎勵。

　　9、不把什麼東西都塞進嘴裡，除非寫下不吃的食品可以解釋為什麼要吃的。

　　10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。

　　産後玉米減肥套餐推薦

　　玉米減肥法是以玉米為主食，其食用方法如下：

　　原料：1-2根新鮮玉米棒。

　　做法：1、将玉米棒洗淨，外殼和“胡須”千萬不要剝了哦;2、将完整的玉米棒子放入鍋内，加上适量的水煮20-25分鐘熟透即可。

　　産後玉米減肥食用方法一

　　去掉玉米外殼和“胡須”即可食用，可把玉米當成中午和晚上的主食，再配适量的蔬菜和水果一起食用，一周後，你會發現體重在慢慢減輕。

　　減 肥原理：每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有 較多的粗纖維，比精米、精面高4——10倍。玉米還含有大量的鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩，對減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利 尿作用，也對減肥有利。

　　産後玉米減肥食用方法二

　　把煮玉米的水當開水喝。

　　減肥原理：玉米“湯”具有利尿效果，特别适用于水腫性肥胖。

　　何謂水腫？就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常的上廁所的次數，比一般人還少，這樣你就容易水腫。

　　粗糧：玉米黑窩窩頭，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面條，玉米面糊糊，黑賣饅頭，黑麥花卷，黑麥鍋貼，大黃米黏豆包，玉米面蘿蔔條包子。

　　在越來越崇尚健康減肥的今天，使用粗糧減肥已經成為一種時尚。長期使用粗糧，既可滿足人體最粗纖維的需要，又能給身體提供充足的營養，粗糧也就理所當然成了都市女性減肥的首選。

　　産後如何減肥 三款專屬産後媽媽的減肥餐

　　産婦剛生完孩子，身體還相當的虛弱，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢複，和寶貝一起精力充沛地遊戲。産後媽媽專屬的三款減肥餐，下面小編為你詳細介紹。

　　蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，增進食欲。産婦各類水果都可以吃，但由于此時消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分――花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。

　　同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

　　産後媽媽專屬的減肥餐

　　1、火龍果沙拉

　　材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克，橙汁50克。

　　做法：将火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　功效：美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

　　2、火龍果蝦仁

　　材料：蝦仁100克，火龍果200克，楊桃、香芹、鹽适量。

　　做法：将火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。

　　功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。

　　3、火龍果糯米糕

　　材料：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。

　　做法：将火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。

　　功效：開胃消食，營養豐富，減肥效果佳。

　　溫馨提示

　　火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳。

　　火龍果富含礦物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。

　　火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用，并能解除重金屬中毒、抗自由基、預防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。

　　抓住産後最佳減肥時機

　　生完寶寶以後身材總會有些走形，新手媽媽想要減肥又怕影響産後身體的恢複。那麼産後減肥的最佳時機到底是什麼時候呢？又要注意哪些問題呢？想當性感辣媽就要抓緊産後減肥的最佳時機，趕緊來看看産後什麼時候減肥快。

　　想恢複孕前的身材，就要開始控制飲食，積極減肥了。但是專家提醒大家，産後一個月之内不要馬上就開始減肥，否則不僅會影響到母乳分泌，甚至還有子宮下垂等後果。

　　産後六周

　　覺得自己身體走形，着急減肥的媽媽要注意，最快也要到産後六周之後才能根據身體情況來酌情進行減肥。隻有在身體基本恢複，健康狀況很好，并且不需要母乳喂養的時候，才能用一些少量的運動和輕微的節食來進行減肥計劃。

　　産後2個月

　　生産兩個月之後，新媽媽的身體基本上恢複了大半，母乳喂養的量也開始慢慢減少，母乳分泌也慢慢減少。因此這時可以加大運動量，減少食量，開始更加明顯地減肥。

　　産後4個月

　　生産四個月以後，一般情況下都不用再繼續母乳喂養，所以這個時候可以放心大膽地減肥了。運動量和食量都可以回到産前的狀态。這個時候減肥的最佳時期，身體恢複，哺乳停止，可以毫無顧忌，但是要避免服用減肥藥，以免産生副作用。

　　産後6個月

　　到了産後六個月，就不能再用身體恢複或者母乳喂養作為借口遲遲不采取行動了。這個時候是減肥成功的最後期限，過了這個期限，脂肪就會在身上固定下來，自己也會習慣走形的身材，再也沒有減肥的動力。

　　推薦7款産後瘦身餐變辣媽身材

　　生孩子并不意味着要犧牲好身材，隻要選對産後減肥方法就能迅速恢複往日的苗條。産後恢複身材，日常不妨吃上面介紹的7道産後減肥食譜，不但有利于新媽媽身體的恢複，還有減肥的功效，還等什麼，趕緊吃起來吧！

　　産後減肥食譜：蘿蔔鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

　　調味料：鹽。

　　作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分别洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　産後減肥食譜：清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　調味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對剖切長段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌勻。将茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝幹水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　産後減肥食譜：醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。将上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　産後減肥食譜：香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　調味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法：魚切片，芹菜洗淨并切碎備用;白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

　　功效：低油烹調。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

　　産後減肥食譜：太陽花

　　材料： 透抽、西洋芹、紅蘿蔔、金針菇。

　　調味料： 蚝油、香油。

　　作法：透抽去外膜，洗淨切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿蔔、金針菇分别剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蚝油及少量水(2湯匙)待煮滾後淋在蒸好的透抽上最後淋上香油即可。

　　功效：屬低油、高纖維烹調。

　　産後減肥食譜：雙菇煮雞肉

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調味料：蚝油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　作法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔亦洗淨備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。

　　功效： 熱量低，味道佳。

　　産後減肥食譜：鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。

　　調味料：酒、鹽、生姜。

　　作法：鯉魚洗淨，去鰓及内髒，滾水川燙。

　　水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的産婦，不妨以這道湯品取代。

　　産後六個月如何減肥

　　對于這個問題，相關人士表示，産後媽媽要減肥，可以采取合适的方式，這樣才能夠更好地恢複美妙的身材，保持身體曲線。下面是相關的方法介紹，可以看看。

　　産後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

　　很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對産婦胸、腰、腿這些重點部位，介紹了幾種在家鍛煉的方法。

　　哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。

　　重複上擡到胸前，再将雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

　　腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鈎腿。如果在家裡，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然後擡起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿内收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

　　腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰卧在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

　　産後減肥注意事項

　　合理調整飲，産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　樹立正确觀念。産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　适當有氧運動，生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　産後多久是減肥黃金期

　　對媽媽們來說，完成了生産任務之後大家最想的就是如何将自己的體型回歸正常，産後減肥需要選擇最佳時間，就可以達到最佳的減肥效果。那麼選擇什麼時候減肥呢，産後多久是減肥黃金期？

　　産後6個月是控制體重的黃金時期

　　産後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

　　産婦生完孩子後，限于身體情況和恢複狀況，進入健身中心訓練最好是生産後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

　　産婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢複體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，恢複苗條的身材。

　　産後減肥要注意什麼

　　第一步：樹立正确觀念

　　專家指出，産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

　　第三步：适當有氧運動

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　産後怎麼減肥不反彈

　　女性在生産後通常身體都會走樣，所以為了及時瘦身，媽媽們都會積極地産後減肥，不過也有一些媽媽發現自己在産後減肥後特别容易反彈，讓自己一段時間的成果前功盡棄，産後怎麼減肥不反彈？

　　1、均衡的飲食

　　特别當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管産後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

　　2、在分娩前6個星期做輕運動

　　這需要時間來恢複。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　3、将減肥重點放在腹部

　　當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以将重點放在腹部的練習上。仰卧起坐，俯卧撐，和其他運動的練習将會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　4、保證有足夠的休息和放松

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的适應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導緻她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　産後減肥注意事項

　　1、不要節食減肥

　　産後42天内不要節食。

　　2、合理飲食最重要

　　女性産後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要适量。産後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物内髒，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要強調指出的是，産後42天内不要節食，此時産婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　3、運動很重要

　　自然分娩：産後第一天就開始活動，孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。一般自然分娩的産婦，在産後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對産後盆底的肌肉和肌膜的恢複非常有益。

　　産後七個月如何減肥

　　女性們因為生孩子要付出巨大的代價，不僅要承受各種痛苦和不适，還要面對自己一天天不斷上升的體重和日益走樣的身材。所以當寶寶幾個月後斷奶，媽媽們就需要開始減肥了。産後七個月如何減肥？

　　1、合理調整飲：産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正确觀念。産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　3、适當有氧運動，生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　産後吃蘋果可以減肥嗎

　　産後減肥可以采用吃蘋果的方法，若要想獲得更好的減肥效果，媽媽可要注意正常的食用方法了。産後吃蘋果減肥可以吃蘋果蛋餅、蘋果玉米湯等蘋果食譜。

　　産後的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢複有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

　　蘋果産後減肥食譜一：蘋果蛋餅

　　材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。

　　做法

　　1.将雞蛋打散，加入鮮奶和糖後攪拌;

　　2.将蘋果去核，切成花片;

　　3.燒熱平底鍋，加入油，再将蛋漿倒入鍋中用小火煎炸;

　　4.把蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻面煎，然後裝盤。

　　蘋果産後減肥食譜二：蘋果玉米湯

　　材料：蘋果2個、玉米3隻、雞腿一隻、姜一塊。

　　做法

　　1.将雞腿除掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;

　　2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋;

　　3.大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。

　　蘋果産後減肥食譜三：酸奶蘋果沙拉

　　方法很簡單，但是對于愛喝酸奶的你絕對是不可錯過的，蘋果單吃太單調，不如把蘋果切成塊，然後把你愛喝的酸奶淋上去，簡單的做個酸奶蘋果沙拉，既美味又可以達到通便的效果。

　　蘋果産後減肥食譜四：蘋果金桔飲

　　材料：蘋果1個，金桔15個，胡蘿蔔100克，蜂蜜适量。

　　做法

　　前3味洗淨，切碎，榨汁待用，将果汁入鍋煮沸，調入蜂蜜即可。

　　蘋果産後減肥食譜五：蘋果山楂棗粥

　　材料：蘋果1個，山楂(幹品)15克，大棗10枚，粳米150克。

　　做法

　　蘋果洗淨，去皮核切碎，與淘洗幹淨的山楂、大棗、粳米一起，加水煮成粥即可。

　　蘋果産後減肥食譜六：蘋果生地蜜飲

　　材料：蘋果1個，生地黃15克，蜂蜜30克。

　　産後吃胡蘿蔔也有減肥效果

　　産後的新媽媽，吃胡蘿蔔也有減肥的效果。因為胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、果膠、膳食纖維等營養物質，這些營養物質與膽汁酸磨合之後，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

　　産後吃粗糧可以減肥嗎

　　粗糧對人體有很多的好處，而且有減肥效果，那麼，産後吃粗糧可以減肥嗎？一般來說是有減肥效果的，媽媽們有嘗試吃粗糧減肥。不過在産後也要注意合理吸收營養，以保證自身健康。

　　産後吃粗糧真的很必要，這個是助産後快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調節腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。可每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 有些産婦很少吃白米白面，就算平時也基本上吃的是粗糧，一個星期最多吃3天白米飯或者白面。 想減肥的媽媽們，開始吃粗糧吧。

　　哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　但是，哺乳期運動減肥也要注意，産後過早做大量運動減肥，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導緻子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

　　自然分娩的産婦，産後第一天可在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮産的産婦，拆線前要下地散步，适當做翻身動作，拆線後可做适當活動。

　　哺乳期怎麼減肥

　　1、減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在産後6至8周才進行，因為産後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度，據美國婦産科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項适合自己的運動長期進行，随着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，産後補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、适量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

　　産後哺乳期減肥食譜

　　許多女性在懷孕期間和産後恢複期大量進食進補的食物，加上運動量少，容易導緻身材發胖變形。但是在哺乳期間，為了保證母乳的營養，産婦最好不要通過節食來減肥，可以适當調整飲食，以達到減肥效果。産後哺乳期減肥食譜怎麼安排？一起來看看。

　　1、松仁粥

　　食材：松子仁30克，粳米100克，食鹽少許。

　　做法：将松子仁砸破後取潔白的部分，洗幹淨瀝幹水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

　　功效：松仁粳米粥是一款有利于緩解婦女産後便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。

　　2、荔枝冰糖粥

　　食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。

　　做法：淘洗幹淨粳米，用冷水浸泡到米粒發脹;荔枝去殼取肉，放入冷水沖洗幹淨;準備砂鍋，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸騰，接着改用小火焖煮到粳米軟爛，粥變粘稠為止，最後按照個人口味加入冰糖，攪拌均勻即可食用。

　　3、海米紫菜蛋湯

　　食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各适量。

　　做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗内打散;香菜洗幹淨後切成小段;蔥洗幹淨後切成蔥花，放入湯碗内;準備炒鍋，放入适量的油，燒熱後放入蔥花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

　　功效：此食療具有良好的補充初産媽媽體内營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢複。

　　哺乳期如何減肥

　　在減肥之前必須征得醫生的同意。通常醫生會建議哺乳期媽媽在産後6-8周再開始減重，因為産後身體需要一段恢複的時間，并且要保證充足的奶水供應。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　産後減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。

　　要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側，還有利于惡露盡早排清，一個月後就可以做一些比較輕的家務，幾個月後就可以堅持每天晚上鍛煉。

　　結語：每個産婦都是偉大的，新媽媽們在照顧寶寶的同時，也要記得照顧自己的身體！産後減肥需要多了解這些常識哦，希望上述介紹的這些産後減肥瘦身方法能夠幫助大家哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個媽媽都能夠恢複魔鬼身材哦！

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