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四種原因導緻假餓

健康更新时间:2025-02-22 13:59:13

　　我們要識别真假饑餓，了解該吃的時候吃，不該吃的時候不吃，以補充能量和營養。四種原因導緻假餓：

　　1．吃錯食物。這種假餓症狀包括：特别想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少産生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導緻飯後血糖下降。專家建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　2．不良情緒。無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導緻食欲異常，出現假餓的現象。專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠離美食誘惑的“安全場所”。

　　3．睡眠不足。餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而後者則向大腦彙報飽感。睡眠不足容易導緻瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會導緻瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性循環。專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一隻小蘋果。

　　4．口渴。有時“饑”與“渴”難分辨。可以喝上1-2杯水，看看到底是真餓了，還是隻是輕微脫水。專家表示，真正的饑餓一般發生于飯後4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。

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