在如今這個看顔值的社會，每個人都想擁有天使面孔和魔鬼身材，都想成為“行走的衣架子”，為了能夠達到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的完美身材，讓自己在夏天穿短裙、露臍裝，很多愛美的女孩子紛紛踏上了艱難的減肥之路。#健康科普行#

減肥主要靠6個字：管住嘴、邁開腿。邁開腿也就是常說的運動鍛煉，懶惰幾乎是很多人運動減肥道路上的絆腳石，大部分人選擇控制飲食來減肥，主要通過不吃主食的方式來減肥。

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有的人通過不吃主食減肥很快變瘦身成功了，有的人不是主食越減越肥，那麼減肥不吃主食到底管不管用呢？跟随醫生來了解一下。

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減肥不吃主食可以瘦嗎？

長時間不吃主食肯定會變瘦，這毋庸置疑，堅持10年以上不吃主食會讓減肥者瘦骨嶙峋，如果大家需要注意的是，長時間不吃主食會給身體健康帶來影響。主食是碳水化合物的主要來源，最主要的營養成分來源，被腸胃消化的營養成分。

長時間不吃主食确實會達到減肥的目的，但是這是一種不健康的飲食方式，大家在減肥期間可以适量吃主食，但是也要控制好主食的攝入量。

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易使人發胖的主食排行：米飯沒有上榜，想減肥的人，要少碰了

1、面條

很多人覺得吃面條不會長胖，可以養胃，這樣的想法是錯誤的。面條經過水煮之後産生大量的澱粉，澱粉的主要組成是碳水化合物，進入人體之後轉化成脂肪，熱量極高，吃太多面條會發胖。

如果喜歡吃面條，那麼可以在面條煮熟之後用溫水沖一下，将面條表面的澱粉過濾掉，吃了之後就不容易發胖了。

2、油條

油條屬于油炸食物，傳統早餐就是油條豆腐腦，油條主要是由面粉制作而成，然後經過高溫油炸之後形成長條狀的食物，香酥可口，油條屬于油炸高油脂食物，熱量極高，每100克油條中的熱量達到了388千卡，脂肪達到了17.6克。

由此可見，在減肥期間是一定不能吃油條的，不僅不利于減肥還會加速肥胖。有些油條中添加了少量的明礬，多吃不如身體健康，老年人每天早上吃油條會導緻血壓、血脂水平升高，誘發嚴重的心腦血管疾病。

3、面包

西方人一般喜歡在早上吃面包喝牛奶，工作忙碌的上班為了節省時間會在辦公桌上常備面包，愛美的女孩子為了避免長胖選擇吃全麥面包。不管是普通面包還是全麥面包，糖分和熱量都不比米飯低，也是用面粉制作而成。

面食的含糖量也是比較高的，在制作過程中加入奶油、糖精等調味料，經過高溫烘焙口感不錯，面包吃多了也會長胖，市面上售賣的大部分全麥面包都不是純正的，真正的全麥面包口感并不是特别好，入口粗糙，如果喜歡吃全面面包，那麼對減肥确實是有一定幫助的。

4、糕點甜品

如今很多糕點備受人們的歡迎，喝下午茶的時候會順帶吃一些糕點甜品，甜品口感不錯，對于減肥人士來說卻不友好，糕點中的糖分和脂肪量都是很高的，在建議大家在減肥期間盡量選一些無糖的糕點來吃，既能增強飽腹感又不會長胖。

5、方便面

方便面是一種油炸的速食，不僅不健康，而且熱量極高，每100克方便面含有450卡路裡，不低于奶茶、碳酸飲品。吃方便面會影響身體健康，吃太多會加速長胖，在減肥期間盡量少吃，就算再喜歡吃也要忍住。

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優質主食排行榜

1、燕麥、麥片、玉米等粗糧

2、新鮮豆類等富含澱粉的豆子

3、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕等各種含澱粉的薯類或蔬菜

減脂食譜一日三餐計劃表是怎麼樣的呢？下

早餐

1. 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。

2. 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

午餐

1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）

晚餐

1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

2. 水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

減脂不需要那麼辛苦，隻需找對方法。想要減肥的人除了需要在飲食方面多注意，一般也要堅持運動鍛煉，隻有從這兩個方面入手才能早日瘦身成功，擁有苗條的身材和健康的體魄。

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