身材一直都是年輕人非常注重的，是影響顔值的關鍵因素，但是年紀增長之後，身體的代謝水平下降，而且對顔值也沒以前重視了，所以就會任由身材發福，越長越胖。

想要知道自己有沒有跻身肥胖行列，可以參考BMI，體重÷身高^2，單位是公斤和米。

舉個例子，一個人身高170cm，體重75kg，那麼他的BMI就等于75÷（1.7*1.7）≈25.95

按照世界衛生組織的标準，BMI超過24.9，就屬于超重了，所以這個是有必要減肥的。

除此之外，還有一個标準，不需要計算，就是直接看腰圍大小。

如果女性腰圍大于85cm，男性大于90cm，就代表腹型肥胖了，腹部贅肉較多，是典型的肥胖類型。

年輕人認為長胖就是影響顔值，其實不然，長胖對身體的危害其實很全面，包括以下這六個方面。

1）心力衰竭：肥胖人群，血液粘稠，心髒的泵血壓力會增加。長期“錘煉”之下，左心室肥厚擴張，加上白色脂肪包裹在心髒周圍，這些都會影響心髒供血，最後誘發心力衰竭。

2）心梗、腦梗：血管内的脂類物質容易沉積，尤其是在冠狀動脈和腦血管内，一旦形成斑塊，就會影響正常的血液流通，心髒和大腦供血不足，就會增加心梗、腦梗的幾率。

3）糖尿病：肥胖和糖尿病也息息相關，會增加胰島素抵抗，也就削弱了自身血糖控制能力，從而增加血糖升高的風險，也會增加并發症風險。

4）關節炎：肥胖的人，體重增加，下身骨骼承受的壓力也更大，這會誘導骨刺增生，而且容易引起膝關節病變，膝蓋軟骨磨損；

5）肝病：攝入的脂肪過多，會積蓄在肝髒周圍，成為内髒脂肪，如果脂肪變性，還會誘發脂肪肝，增加肝硬化、肝癌風險。

6）婦科問題：女性肥胖會引起内分泌失調，對卵巢健康不利。可能會誘發多囊卵巢，影響正常排卵，甚至可能會造成不孕。

很多人已經切身感受過肥胖帶來的危害，也想要通過科學的方式減肥，但是卻往往會不見成效，這是為什麼呢？

其實，我們的傳統觀念認為，長胖長肉肯定是脂肪攝入過多導緻的，但其實除了這個原因，還有别的因素，也需要重視。

高糖食物

甜品能刺激大腦分泌多巴胺，讓我們感覺快樂，但是甜品裡面的糖分也屬于高熱量，在人體内會化為能量儲存，長期攝入高糖食物是引起脂肪肝、糖尿病的常見因素。

所以，大家平時要少吃高糖食物，包括甘蔗、果汁、碳酸飲料、甜品等。

高碳水食物

這裡重點提名的就是我們經常吃的各種主食，米飯面條饅頭之類的精制主食，碳水含量很高，也是高熱量食物，吃多了不僅容易升血糖，也容易長胖。

不是說我們不能吃，而是對于肥胖人群來說，要适量吃。

建議偶爾用粗糧（玉米、燕麥等）代替主食，或者粗細搭配（糙米配大米），以此來控制碳水攝入，當然，平時不要一口氣吃三大碗，拳頭大小的米飯就夠了，剩下多吃果蔬。

酒

别以為酒是飲料就不會引起肥胖，喝酒會影響内分泌，也會刺激脂肪肝的産生，甚至會加速肝髒情況的惡化，所以無論何時，都應該做到遠離酒精。

很多人一看現在入冬了，都懶得動彈，越長越胖，但其實冬天才是減肥的好時候。

這是因為，冬季棕色脂肪活躍，這和白色脂肪相對的，能促進熱量的消耗，人體的基礎代謝率提高，所以減肥更容易成功。

所以大家不妨找一個溫暖的時間，出門跑跑步鍛煉一下，遠離肥胖，守住健康。

總的來說，肥胖确實可以稱作是“萬病之源”，大家不妨算一算自己的BMI，如果超标了，就請盡快把減肥提上日程，現在冬天，管住嘴邁開腿，減肥效果更好。

參考資料

[1] 《世界防治肥胖日來了，專家盤點肥胖八大危害》.人民網.2021-05-11

[2] 《一到冬天就容易發胖？分享1個壞消息和1個好消息》.生命時報.2021-12-06

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