一睡到睡覺，現在絕大多數年輕人的睡覺方式都是睡到自然醒，睡到自己舒服的時候才會起床，但是對于老一輩來說則是“早睡早起，身體好”，經常熬夜的話，會給人體健康帶一定的傷害。

但是現在網上卻開始流傳早睡對身體不好，“睡得越早，死得越早”的說法，從而導緻許多人每天為了不早睡撐住困意的身體熬夜到很晚。

關于“睡得越早，死得越早”的真相

加拿大麥克馬斯特大學在《Sleep Medicine》發表了關于早睡的研究，此項研究對11萬人每天的睡眠時間進行分組調查發現：過早睡覺和過晚睡覺都不利于心血管健康。長期早睡的人患心血管疾病的風險會增加29%，長期晚睡的人患心血管疾病的風險會增加11%。經過此次的研究發現，長期早睡的人不利于心血管的健康。

喜歡熬夜的人看到這邊或許會有這樣的想法“幸虧我習慣着晚睡，雖然說晚睡也不利于心血管健康，但是危害總是比早睡要小的多”，如果有這種想法的人那就大錯特錯了，長期晚睡不僅會增加患心血管疾病的風險，還會給身體帶來其它危害。

經賓夕法尼亞州立大學研究發現：因長期熬夜導緻每天睡眠時間不足6小時的人，嚴重會引起身體出現脫水的現象。

通過各項研究大家應該發現不管是早睡還是晚睡都會對我們的身體造成一定的傷害。“睡覺本來是一件養身體的事情，我不想因為睡覺給身體造成傷害，那麼為了将身體的危害降低到最小化，人們的最佳睡眠時間是什麼時候?”

早睡晚睡都不行，經研究發現這個點睡覺對心髒最好!

經歐洲心髒學會研究發現：晚上睡覺時間和心血管有着一定的發現，通過5.7年的調查發現：

·晚上22點之前睡覺的人患心血管疾病的風險會增加24%

·晚上23~24點之間睡覺的人患心血管疾病的風險會增加12%

·晚上224點之後睡覺的人患心血管疾病的風險會增加25%

通過此次的研究結果我們可以清楚地看出不同時間點睡覺都會對心血管造成不同程度上的危害。因此晚上最佳睡眠時間在晚上22~23點之間。

不知道大家有沒有遇到這樣的情況，即便是晚上22~23點之間入睡，第二天依舊起不來，甚至有些人會出現越睡越困的現象，休息日睡到早上9點、10點、11點的比比皆是。那麼在安全的地點入睡，第二天早上可以多睡一會嗎?長時間睡覺會不會影響到身體健康?

如果我說不能睡太多，或許有些人會覺得沒有科學依據，不可信。所以廢話不多說，直接用研究說話。

經英國基爾大學長達47年的研究發現：每天睡眠時間超過8小時的人會增加患心血管疾病的風險。睡覺的時間越長患心血管疾病的風險越大。經研究發現：長期睡得太多不僅不利于心血管健康，還會增加患冠心病、中風的風險。因此建議大家，正常情況下一天的睡眠時間保持在7~8小時左右。

看到這邊相信絕大多數人心裡都有想罵人的沖動“睡的太早、睡的太晚、睡的太多都會影響到身體健康，搞得人都不知道應該怎麼睡了”

那麼為了健康起見，日常生活中到底該怎麼睡?

根據不同年齡段，美國國家睡眠基金會推薦相應的睡眠時間，大家可以簡單地作為一個參考，根據自身的情況在制定自己的睡眠時間即可。

·1歲以下嬰兒：每天16小時;

·幼兒(1—3歲)：每晚12個小時，白天2—3個小時;

·兒童(4——12歲)：每天10——12小時;

·青少年(14-17歲)：睡眠時間範圍擴大至8-10小時;

·年輕人(18-25歲)：睡眠時間範圍為7-9小時;

·成年人/中老年人(26-64歲)：睡眠時間範圍保持7-9小時;

·老年人(65歲以上)：睡眠時間範圍為7-8小時。

通過這邊文章，相信大家對于健康的睡眠時間都有了一定的了解，但是在這邊要提醒大家一句，睡眠時間固然重要，但是同樣不能忽視了睡眠質量的問題。擁有良好的睡眠質量才能保證身體健康。因此日常生活中大家不要刻意地讓自己入睡，根據自身情況，合理安排睡眠時間即可。

參考資料：

【1】《最新研究發現：早睡晚睡都不行，這個時間睡覺，遠離心血管病》·北青網·2022-4-9

【2】《美國最新研究：長期熬夜極易導緻身體脫水》·人民網·2019-1-4

【3】《每天應該睡多久?這張“不同年齡睡眠時間對照表”建議永久收藏!》·光明網·2019-3-21

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