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有氧運動的注意事項有哪些

健康更新时间:2025-02-08 16:56:54

　　說到運動，在現代的生活中大部分的人運動的目的就是為了瘦身。而大家選擇最多的就是有氧運動，比如遊泳，瑜伽、跳繩等運動都是有氧運動。雖然說這些都是對于身體健康也是有好處的，但是大家如果多對于在做熱身運動方面的一些注意事項了解的不清楚的話，還是會出問題的。那麼，有氧運動的注意事項有哪些？

　　1、熱身(也就是準備活動)

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要标志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀态，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢複到安靜狀态。

　　有氧健身要注意什麼

　　女性應注意以下幾點

　　1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2、經期鍛煉，運動量不宜過大。

　　3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　小編提醒：

　　健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房内。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時，不要弄破。

　　關于有氧運動的注意事項有哪些，大家詳細的了解下并沒有害處。尤其是在冬季的時候，更是有很多的注意事項需要注意，這樣也是防止自己的身體在運動的時候或者運動後出現不适，同時也是為了更好的達到健身的效果呢。

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