最近的天氣很是令人郁悶啊！相信大家都知道霧霾對人體的危害有多大，今天小編就給大家仔細說說霧霾天的養生攻略。

　　專家教你護肺、護心、護心情

　　1月21日，廣州灰霾污染再度攀升，監測顯示全市29個站點幾乎全部超标，5個站點更出現了“重度污染”，中心城區的污染狀況亦呈現“滿堂紅”，天河、海珠、越秀、荔灣四個區的監測站點均在紅色“中度污染”以上級别。

　　灰霾襲城，呼吸道疾病和心血管疾病患者也随之增多。專家稱，空氣污染是哮喘、支氣管炎、心血管疾病等一系列健康問題的重要誘因。

　　傷害呼吸道

　　灰霾對人體健康的一個顯着影響是會引發或加重呼吸道疾病。中山大學孫逸仙紀念醫院呼吸科主任李建軍稱，目前，醫院呼吸科門診、住院病人明顯增加，主要是急性呼吸道感染、支氣管炎、哮喘、慢阻肺等，這與近期灰霾天氣有很大的關系。一方面，灰霾的懸浮物質刺激呼吸道，引起氣道炎症及氣管痙攣，加重呼吸道疾病;另一方面，細菌、病毒黏附在pM2.5的小顆粒上，很快進入呼吸道，誘發感染。

　　廣州市第一人民醫院呼吸内科主任趙子文說：“一些哮喘的病人原本病情已控制得很好，都不需要用藥了，但一到灰霾天，空氣中的污染物刺激呼吸道，他們又感覺呼吸不暢，需要用藥來控制症狀。”武警廣東省總隊醫院耳鼻喉中心教授董玉禮稱，過敏性鼻炎的患者在灰霾天也很容易發作，一開始是鼻癢，繼而出現連續性打噴嚏、流清水樣鼻涕及鼻塞。還有兩成患者出現結膜充血、眼周發癢等眼部症狀。

　　損害心血管

　　灰霾天不僅對呼吸系統造成傷害，還會讓心髒病患者不好過。“心肺相連，呼吸系統不好，心髒的攝氧量也會不足。”廣東省人民醫院心内科主任醫師郭蘭稱，灰霾天氣會加重心髒病患者的病情，比如心衰的病人，在呼吸道受到刺激的時候，會引起呼吸困難或氣促，加重心衰，甚至引起心肺病患者死亡。灰霾天氣如果适逢氣溫突變，對心血管病患者更是雪上加霜。

　　影響情緒

　　廣州醫學院第一附屬醫院心理精神科餘金龍說，灰霾籠罩，由于久不見陽光，人容易出現疲憊、情緒低落、煩躁不安、抑郁等情緒問題。而原本就有心理疾病的患者病情容易出現波動，需要加藥來控制症狀。

　　德國慕尼黑大學流行病學調查也發現，人的情緒與氣候變化密切相關。灰霾天氣，天空灰暗，空氣污濁，容易刺激大腦視覺中樞，讓人産生抑郁、悲觀情緒，莫名其妙出現頭昏頭痛者占61%，失眠多夢的占46%，疲乏無力的占42%，抑郁狀态的占27%。

　　餘金龍建議，在這樣的天氣，要注意調節情緒，盡量打開室内電燈，增強光線;也可聽聽音樂，舒緩憂郁、煩悶的情緒;多與朋友聊天，宣洩不良情緒。而抑郁症患者則要加強随診，調整藥物。

　　霧霾天應吃什麼最好

　　首先，喜歡晨練的你，不得不停止你的晨練了。晨練時人體需要的氧氣量增加，随着呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室内鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。

　　其次，不要覺得說霧霾天氣，室内就不需要通風換氣了。别把窗子關得太嚴。家裡會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室内空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。當然在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗;确實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以将窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。她同時提醒，家中以空調取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，确保室内氧氣充足。

　　第三，親愛的，别讓霧霾天氣影響了你的心情。注意調節情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裡會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。

　　第四，你得盡量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。要是你因為上下班不得不走在馬路邊上，那麼盡量少說話，或者帶個口罩。

　　第五，你可以喝喝清肺潤肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

　　霧霾天氣吃什麼對人比較好呢？補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。雪梨炖百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。當然大家還可以吃吃木耳，木耳除了預防心血管疾病，也能起到清理腸胃的作用。同時大家還可以煮下南瓜金針菇湯，金針菇和南瓜都有抗過敏的食療效果的。

　　總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果(一般指顔色比較顯眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。還可以增加百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。

　　總結：霧霾天最好減少出行的次數！尤其是小孩，最好不要出去，污染物吸入肺中就很難排解出來，平時建議多吃潤肺的食物，如：白蘿蔔、蘋果、豆腐、荸荠、絲瓜、生藕、竹筍等，最好是白色食物。

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