錯誤的跑步方法讓你的脊椎受傷-tft每日頭條

錯誤的跑步方法讓你的脊椎受傷

健康更新时间:2025-02-04 10:42:22

　　跑步者很難發現自己的錯誤，因此極易導緻疼痛和受傷等健康問題。美國MSNBC網最新載文刊出了華盛頓大學理療學教授格雷戈裡霍爾茨曼總結出的“你想不到的跑步5個錯”，給大家以提醒。

　　1.步子過大或擺臂不當

　　這兩者是導緻跑步背痛的主要原因。步伐太大會導緻身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導緻脊椎偏離。

　　2.不對稱跑步模式

　　跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在内在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導緻腳部疼痛或腳傷。

　　3.膝部内彎和臀部無力

　　跑步時膝部向内彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導緻膝蓋内彎。

　　4.“後跟型”與“前掌型”混淆

　　“後跟型”跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應征求理療專家意見。

　　5.不了解自己腳形

　　沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合适的跑鞋。

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