在我們的生活當中練瑜伽的女性朋友有很多，大部分的人都會選擇去瑜伽館練習，但是有的人也不想去瑜伽館想要在家自己練習，那麼在家怎麼練瑜伽呢？這就成為了一個很重要的問題，下文已經給了我們詳細的答案，想知道的話就跟我一起來看看下文了解一下吧。
一、貓牛式
1. 跪地，雙手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。
2. 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
3. 雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱，這個動作加強了骨盆底部肌肉群，它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1. 腹部着地俯卧，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側的地闆上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放于地闆上，閉上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上擡起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，将上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地闆，放松背下部肌肉。
3. 擡起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
三、下犬式
1. 臉朝下，四肢着地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2. 手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上擡起，身體形成一個倒立的V字型。
3. 起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4. 胸部慢慢向後超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，确保頭部沒有搖擺。保證臀部擡起，向雙手施壓。
在家怎麼練瑜伽呢？我相信大家看了上面的内容以後一定也知道在家練瑜伽的方法了，瑜伽是一種很有利于身體健康的運動，大家平常的時候不妨多練習一下，這樣是十分有利于身體的健康的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
