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杠鈴卧推正确方法是怎樣的

健康更新时间:2025-02-07 07:25:03

　　我們知道杠鈴卧推的好處是有很多的，杠鈴卧推不但可以讓我們擁有迷人的胸部肌肉而且還可以讓我們變得更加的自信，杠鈴卧推雖然鍛煉起來簡單，但是也有很多細節需要注意的，所以我們建議廣大的男性朋友們有必要多了解一些關于杠鈴卧推的知識，要掌握杠鈴卧推的正确方法。

　　1、平闆杠鈴卧推

　　平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　2、下斜杠鈴卧推

　　躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　3、上斜杠鈴卧推

　　躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　4、反握平闆杠鈴卧推

　　平躺在卧推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　5、史密斯機平闆卧推

　　躺在平闆訓練凳上，使肩部正對史密斯機的杠鈴杆。握距略大于肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　注意事項：做拉力器練習時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩定性。

　　6、寬距俯卧撐

　　雙臂伸直，雙手撐地，距離比肩略寬15厘米。雙腿伸直，雙腳并攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重複。

　　杠鈴練習有經驗的健身者都喜歡杠鈴練習，杠鈴練習更适合大重量訓練。

　　注意事項：保持寬握距。比較寬的握距(至少要寬于肩)可以更好地鍛煉胸部。

　　在上面的文章裡面我們介紹了在健身房裡面容易看到的一種體育器材，那就是杠鈴了，我們知道杠鈴的鍛煉方法有多種，用杠鈴卧推可以起到增加胸部肌肉等作用。

　　在上面的文章裡面我們介紹了健身常見的一個鍛煉方法，那就是杠鈴卧推了，我們知道杠鈴卧推的好處非常的多，上文為我們詳細介紹了杠鈴卧推的正确方法，相信大家都學會了吧。

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