女人巧養胃髒腎髒好習慣讓你變漂亮

　　胃腸疲勞的症狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉

　　飯後覺得胃微微抽痛，大多是因為吃太多，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因為酸性的胃液逆流至食道所産生的不适感。壓力、過勞、睡眠不足等會導緻自律神經失調，使腸道的活動變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發生。

　　【胃腸好習慣】

　　胃接收從嘴巴吃進去的食物，攪碎之後與消化液混合一起，形成黏稠、營養容易被腸道吸收的粥狀物；小腸吸收營養，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細胞都集中在這裡；大腸則負責吸收水分，并排出剩餘的殘渣。

　　1、吃七分飽，避免刺激食物

　　飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃挂病号。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太鹹、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

　　中醫也認為，最好用平性、溫和的食物來調養脾胃，例如國寶中醫董延齡因為天生脾胃機能比較弱，所以他隻喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

　　2、用纖維做好腸道環保

　　腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發揮不同功效：

　　“水溶性纖維”在腸内溶解後，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道内好菌的原料，調整腸内環境，并将老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻裡含量很多。

　　“非水溶性纖維”則存在吃起來粗粗的食物裡，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸内吸收水分之後會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滞留的時間，減少有害物質被吸收，簡基城說。

　　3、攝取乳酸菌為腸道加油

　　專家自己保養健康内髒的方法之一，就是攝取乳酸菌，用以改善腸道内的環境，并提高免疫力，他建議經常喝優酪乳，并選擇在飯後、胃酸變弱時喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。

　　4、固定早晨上廁所

　　早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之後，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸裡，被吸走更多水分，變得又幹又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

　　5、練習健胃整腸的瑜伽

　　适度的運動能讓腸胃正常運作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

　　1-1、仰卧，将膝蓋擡至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

　　1-2、維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋确實靠近胸口，以利刺激腸道。

　　2-1、擡起左腳，将腳後跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘将左腳夾住。左手放在腰後方并吸氣。

　　2-2、一邊吐氣，一邊扭轉身體，将肩膀轉向左側。維持扭轉的狀态并呼吸30秒。

　　2-3、慢慢回到動作1，然後換腳重複動作。

　　腎髒疲勞的症狀：倦怠、浮腫

　　各種細菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎髒。如果負責過濾血液的腎絲球受到損害，則排洩老廢物質、調整血壓等就無法順利運作，尿素、氮化合物等堆積在體内，最後引起尿毒症。

　　【腎髒好習慣】

　　腎髒是人體的“血液再生工廠”，負責過濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。

　　1、吃得清淡少鹽

　　鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導緻腎髒病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅幹、拌醬、面包、香腸熱狗裡隐藏看不見的鹽。

　　此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質，馬偕醫院淡水院區營養課課長蔡一賢提醒。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會産生氮化合物，需要靠腎髒過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎髒就得拚命工作，尤其當腎髒功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎髒問題。

　　2、喝足夠的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎髒要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。

　　喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體内，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體内的時間。

　　3、攝取黑色食物

　　中醫所說的腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。

　　日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛的養生食物。總是元氣十足，外表看不出來已經66歲的女中醫張卻，每天早上一定要吃一碗加入堅果、黑芝麻的燕麥粥。

　　4、維護私處清潔，避免感染

　　女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。

　　所以如廁之後，由前（陰道口）往後（肛門口）擦拭，并注意會陰部的清潔，及保持幹燥通風，穿透氣的内褲，以免流汗悶濕，就能減少細菌孳生感染的機會。

　　5、按摩顧腎穴位

　　腎的經絡起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的湧泉穴，有助提升腎氣。

　　湧泉穴：（腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）

　　滋補腎精，助眠、促進血液循環。

　　太溪穴：（腳内踝後側一吋的凹陷處）

　　調補腎氣，改善腰酸背痛

　　複溜穴：（位于踝骨，内踝尖後面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度）

　　調補腎氣，幫助代謝水分，消水腫。

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