本文專家:彭志平，北京市公安醫院醫師

　　本文審稿:陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

　　睡覺必不可少，似乎每個家庭都有一個愛打呼噜的人。

　　很多人以為打就打了，殊不知，打呼噜也有危險。

　　近日，一男子長期打呼噜竟在睡夢中猝死的新聞，引起大家熱議。

　　新聞截圖

　　最殘酷的是，打呼噜的當事人并不知曉，然而卻給枕邊人帶來巨大的"噪音"困擾……

　　今天，就一一解釋清楚，關于打呼噜的那些事。

　　為什麼會打呼噜？真是睡得香？

　　打呼噜，從醫學上來說是疾病，而不是睡的香，嚴重的打呼噜還會引起夜間猝死。

　　打呼噜，是指睡覺過程中氣流通過上呼吸道時，沖擊咽部黏膜邊緣和黏膜表面分泌物引起振動而産生的嘈雜聲音。

　　其産生的部位主要在鼻咽、口咽直至喉咽，包括軟腭、懸雍垂（俗稱小舌頭）、扁桃體、腭咽弓、腭舌弓、舌根、咽部肌肉和黏膜等，呼噜聲超過60分貝以上。

　　有些重度打呼噜者和老年人，可能會出現氣道全部阻塞，不能發出聲音，那時就是呼吸暫停了，便會出現呼噜聲時高時低，突然又沒聲的憋氣現象。

　　相信有人可能會問了：既然是病，那需要就醫嗎？

　　打呼噜，多嚴重需要就醫？

　　可以先自我留心下是否有以下某些情況：

　　嗜睡

　　輕者可能會在工作或學習時間引起困倦、嗜睡，嚴重的可能會在說話或開車時打瞌睡。

　　頭暈乏力

　　夜間反複呼吸暫停，持續性睡眠中斷，睡眠質量下降，可能會引起不同程度的頭暈乏力。

　　精神行為異常

　　無法集中注意力，記憶力和判斷力下降，嚴重者可能會影響工作，老年人可表現為癡呆。

　　頭痛

　　常在清晨或夜間出現，隐痛多見，不劇烈，可持續30分鐘以上，該症狀與血壓升高、顱内壓及腦血流的變化有關。

　　夜尿

　　部分患者夜間小便次數增多，或出現遺尿。

　　憋醒

　　呼吸停頓後容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主運動甚至抽搐或忽然坐起來，感覺心慌、胸悶或心前區不适。

　　多動不安

　　因缺氧，患者夜間翻身、轉動較頻繁等其他不适情況。

　　如果上面的情況全有，需要就醫；偶爾出現一個不用過于擔心。

　　哪種打呼噜更緻命？

　　一般來講，間歇性的打呼噜相對更緻命，打呼噜時高時低甚至頻繁的憋醒。

　　間歇性打呼噜，頻繁出現呼吸暫停，直接導緻人體缺氧，機體得不到充足的氧氣，很難進入熟睡狀态，正常的休息無法得到保證。

　　由于機體長時間缺氧，血氧飽和度下降，二氧化碳在體内大量蓄積，可導緻嚴重的低氧血症和高碳酸血症，長此以往，會對人體各個生理系統産生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

　　如何改善打呼噜？

　　1、睡姿法改善

　　如果不是嚴重打呼噜的人群，可以通過側睡來改善：一般盡可能朝右側睡，以免壓迫心髒。

　　側睡可以防止咽部軟組織和舌體後墜而阻塞氣道，減輕頸部脂肪和胸部脂肪組織對上氣道造成的壓力，從而減輕打呼噜。

　　或者可以輔助市面上的結構枕頭，仰睡時和脖子形成自然彎曲，使得咽部和上氣道通暢，一定程度上可以緩解打呼噜。

　　注意：睡姿對輕度打呼噜有一定的輔助作用，嚴重的話要醫院接受專業治療。

　　2、口腔矯治器改善

　　口腔矯治器，也叫阻鼾器，是一種比較溫和的、無創的治療輕度打呼噜的醫療器械。

　　但市面上大多是半預成的口腔矯治器，建議去醫院在專業的醫生協助和指導下配戴。

　　注意不要在網上随意購買，以免位置沒有配好，造成牙關節的疼痛，影響效果；未成年人，還會影響口腔結構的發育。

　　3、手術改善

　　一定要到正規醫院接受手術治療，要在手術前進行嚴格的睡眠監測和其他檢查，嚴格評估，明确睡眠時發生阻塞的部位。

　　如果手術對軟組織等有創傷，且是不可逆的，有時會破壞舌體味覺。

　　4、通過持續正壓通氣改善

　　持續正壓通氣，俗稱呼吸機治療、家用無創呼吸機治療、無創通氣治療等，是治療打呼噜的最佳選擇。但價格比較貴，攜帶不方便。

　　5、自我鍛煉改善

　　日常鍛煉對改善打呼噜會有一定的改善，注意不要運動量過大，以免勞累過度，引起肌肉在睡眠時過度松弛，反而容易打呼噜。

　　（1）減肥鍛煉

　　胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導緻打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。

　　（2）戒煙酒，注意藥物使用

　　喝酒、吸煙和吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更易導緻打鼾。

　　特别是在睡前 4～5 小時攝入酒精，會大大增加打鼾幾率。

　　（3）口腔鍛煉

　　●舌頭運動：用力向前伸，向上頂上颚，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

　　●鼓腮。

　　●模仿“虎嘯”的動作張大嘴。

　　●吞咽動作。

　　不同的動作可以交替進行，每天鍛煉半小時，一般堅持一個月可以看到效果，對兒童的效果尤其好。

　　總之，打呼噜的危險不能忽視，及時問診，多點運動，少點鼾聲！

　　來源：科普中國

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!