肩周炎和頸椎病最好的鍛煉方法-tft每日頭條

肩周炎和頸椎病最好的鍛煉方法

健康更新时间:2024-08-14 18:12:28

　　大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟，預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介紹的這五個動作，對于有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來說就是福音！

　　1、伸展脖子彎曲的肌肉

　　鍛煉胸鎖乳突肌

　　總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上擡并堅持半分鐘。

　　2、手拉伸脖子的側區肌

　　鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部

　　動作要領：坐立，站立，然後左手去摸右耳朵并向左邊盡量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重複練習。

　　鍛煉背部肌肉

　　動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

　　4、側肩伸展式

　　鍛煉三角肌

　　動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

　　5、三角式

　　鍛煉腹外斜肌

　　動作要領：把手放在站立腿的前面，背部挺直，擡起對側手臂，讓髋部從前向後打開。

　　6、靠牆下犬式

　　鍛煉背部、胸部肌肉

　　動作要領：靠牆一定距離站立，身體平行于地闆。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

　　7、蝴蝶式

　　鍛煉内收肌

　　動作要領：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地将雙手放在膝蓋上，将臀部和膝蓋向下靠近地面。

　　8、前屈折疊式

　　鍛煉腘繩肌和小腿肌肉

　　動作要領：坐在地闆上，雙腿并攏伸直向前折疊。

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