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把肥肉化肌肉，健身前吃什麼

美食更新时间:2025-02-06 14:57:29

　　健身吃什麼最重要，能讓你增大肌肉塊的同時減少體脂！訓練後攝入少量的蛋白質，有助于修複受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運動員補充糖原儲備。一起到本期的健身食譜中看看健身前該些吃什麼吧。

　　一、健身前攝入糖有影響嗎？

　　在健身前一小時之内攝入糖，并不會影響健身時的表現。所以，絕大多數的肌友，都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果。不過，有一些肌友對糖很敏感，他們在健身前攝入糖，很容易發生反彈性的低血糖反應。對于這類肌友來說：

　　1、應該避免在運動前15/45分鐘時攝入糖，而應該在運動之前立即攝入糖，因為這樣就不會導緻反彈性的低血糖反應。

　　2、健身前應該選擇燕麥、全麥面制品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。

　　二、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂？

　　對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。

　　因為，增大肌肉塊需要熱量，如果你通過限制熱量攝入來減少體脂，那就很難确保肌肉增長所需要的熱量供應。相反，在限制熱量攝入的情況下，身體還會分解肌肉組織來提供能量。

　　正在限制熱量攝入的肌友，可以通過以下技巧，使肌肉的損失最小化：

　　1、降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；

　　2、确保充足的蛋白質攝入量，而且每一餐都應該攝入蛋白質；

　　3、少吃多餐，提高進餐頻率，以确保給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應；

　　4、通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。

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