1、做馬步蹲可以減肥嗎

蹲馬步是可以瘦腿的,因為蹲馬步需要繃緊腿部的肌肉,每天堅持幾分鐘,就能起到燃燒腿部脂肪,即可讓腿部變得更結實。

2、蹲馬步瘦腿的正确方法

首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動,把自己的筋都舒展開來是最好的,以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了,這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。

做完熱身運動的時候我們就可以開始了。首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的,這樣子站立的方式是最為平衡的,因為這樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央,接着就保持其他部位不動,讓自己的雙手向前伸直,接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力,但是又不會說太過于累那種。

長期堅持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿,對于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的,可以讓身體其他部位的線條變得更為的優美。

3、蹲馬步的好處

蹲馬步屬于武術的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁,可以使人體内髒得到特殊的鍛煉,其功能将得到改善,從而使體内氣血平衡,内氣充盈,内分泌功能增強。

有增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練内壯之效。

馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。

蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。

可以培養人的任力和耐性,能鍛煉腿部肌肉力量。

1、側卧擡腿

目的:鍛煉大腿内外側及腰側肌肉,使這兩部位不緻贅肉、松懈。

方法:預備姿勢——右側卧。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

動作:數一時,左腿向上擡起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反複做5—10個8拍,然後左腿擡起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。

小訣竅:腿擡起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,擡起的腿務必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:鍛煉大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不松懈。

方法:預備姿勢——俯卧。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體擡起45度。

動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反複做5—10個8拍。

小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

3、坐姿擡腿

目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直并攏。

動作:數一時,左腿伸直,盡量上擡;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反複做5—10個8拍。

小訣竅:雙腿始終保持伸直狀态,繃直腳面,腿擡起、還原時皆不可甩腿,一定要控制着擡起和還原。

4、坐姿勾腳

目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置提高,小腿修長。

方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿并攏伸直。

動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反複做5—10個8拍。

小訣竅:雙腳勾起時腳尖盡量向身體内側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

健走:消耗的熱量雖然不高,但是因為溫和簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球:這類型的運動量大,而且不容易每天進行,但如果一周隻做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運動比較好。

遊泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以遊泳完後不要大吃大喝。

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