對于多數的跑友來說,之所以選擇跑步那都是為了健康。但是怎麼跑才能獲得健康呢?跑得太多容易帶來疲勞和傷病,跑得太少又無法達到健康的效果。那麼為了健康,應該需要跑多長時間呢?下面跟着小編一起來了解下吧。
一般情況下來說,作為一個成年人,要想獲得實質性的健康,應當保持每周至少2個小時以上的中強度運動,每次運動至少要有10分鐘以上的累積疊加。
如果說你今天跑個5分鐘,後天再跑個8分鐘,其實這都是無效的運動。其實要想獲得更廣泛的健康,還是需要增加你的活動量,除了跑步以外,可以适當的進行一些力量訓練,平均一周2次即可。
每周進行2小時的中強度或者進行75分鐘的大強度基本能夠維持健康跑,但是除了時間的關系外,跑步的強度也是非常重要的,強度大用時就會減少,反之是一樣的。那到底該如何來判斷強度大小呢?可參考下面這張圖片:
所以,可以看出隻要是雙腳離地的跑步,不管你的速度是快還是慢,都屬于大強度活動了。
每周最少跑步75分鐘每周最少跑步時長達到75分鐘是維持健康的最低标準了,低于這個時長基本上效果還是比較低的,另外千萬不要每次跑步的時長不超過10分鐘。其實我們将每周的跑步次數分為3次,每次25分鐘~30分鐘就差不多了。
如果當你覺得跑步很累,無法長時間維持跑步,那麼可以采用快走或者走跑的形式相結合進行,最好的健康跑維持時間能能夠累計達到150分鐘。
總之,獲得健康跑的前提和你跑多少距離沒有多少關系,和快慢也沒有關系,隻要你跑起來,保證每周達到75分鐘的跑步運動,然後堅持下去,你必然會越來越健康。
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