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健康跑13公裡時間标準

健康更新时间:2024-09-03 12:20:40

對于多數的跑友來說，之所以選擇跑步那都是為了健康。但是怎麼跑才能獲得健康呢？跑得太多容易帶來疲勞和傷病，跑得太少又無法達到健康的效果。那麼為了健康，應該需要跑多長時間呢？下面跟着小編一起來了解下吧。

健康跑13公裡時間标準（應該跑多少時間）1

跑步運動的基礎量

一般情況下來說，作為一個成年人，要想獲得實質性的健康，應當保持每周至少2個小時以上的中強度運動，每次運動至少要有10分鐘以上的累積疊加。

如果說你今天跑個5分鐘，後天再跑個8分鐘，其實這都是無效的運動。其實要想獲得更廣泛的健康，還是需要增加你的活動量，除了跑步以外，可以适當的進行一些力量訓練，平均一周2次即可。

健康跑13公裡時間标準（應該跑多少時間）2

跑步強度和健康的關系

每周進行2小時的中強度或者進行75分鐘的大強度基本能夠維持健康跑，但是除了時間的關系外，跑步的強度也是非常重要的，強度大用時就會減少，反之是一樣的。那到底該如何來判斷強度大小呢？可參考下面這張圖片：

健康跑13公裡時間标準（應該跑多少時間）3

所以，可以看出隻要是雙腳離地的跑步，不管你的速度是快還是慢，都屬于大強度活動了。

每周最少跑步75分鐘

每周最少跑步時長達到75分鐘是維持健康的最低标準了，低于這個時長基本上效果還是比較低的，另外千萬不要每次跑步的時長不超過10分鐘。其實我們将每周的跑步次數分為3次，每次25分鐘～30分鐘就差不多了。

如果當你覺得跑步很累，無法長時間維持跑步，那麼可以采用快走或者走跑的形式相結合進行，最好的健康跑維持時間能能夠累計達到150分鐘。

健康跑13公裡時間标準（應該跑多少時間）4

總之，獲得健康跑的前提和你跑多少距離沒有多少關系，和快慢也沒有關系，隻要你跑起來，保證每周達到75分鐘的跑步運動，然後堅持下去，你必然會越來越健康。

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