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減肥的健身方法

汽車 更新时间:2024-07-06 06:05:31

  1、下趴提臀,臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀态。做動作時手掌必須貼合地面,再将雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

  2、半蹲擡腿,半蹲于椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地闆放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

  3、空氣自行車,坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,并将雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。

  4、側躺擡腿,沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力将一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。

  5、膝蓋與腳趾碰觸,基本動作同上,腳趾頭伸直、再将膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。

  6、單邊深蹲,首先站在沙發前方,将左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。

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